Можете да изгорите 140 калории за по-малко от 15 минути с помощта на високоинтензивно упражнение; отнема малко повече време, като се използват по-малко интензивни тренировки. В зависимост от избрания от вас вид упражнения, колко трудно го правите и размера на тялото си, можете да изгорите калориите си със или без специално оборудване. Ако искате да изгаряте 140 калории всеки ден, използвайте любимо занимание като плуване, колоездене или разходка или смесете нещата с различни дейности.
Видове упражнения
Изгаряте калории с един от трите основни вида упражнения: гъвкавост, анаеробно или аеробно. Упражненията за гъвкавост включват стречинг, йога и тай чи. Анаеробните упражнения включват тренировки за сила или съпротива и повдигане на тежести. Много индивидуални и отборни спортове се считат за аеробни упражнения, като колоездене, плуване, тенис, футбол и хокей. Ходенето, бягането и бягането също са аеробни упражнения. По-интензивна форма на аеробика е интервалните тренировки. Интервалното обучение се състои от много високоинтензивни изблици на аеробна активност за 30 до 90 секунди, след което се прави почивка или продължава упражнението на умерено ниво в продължение на няколко минути.
Минути упражнения
Калориите, изгорени по време на всяка тренировка, варират в зависимост от теглото ви, нивото на фитнес и интензивността на упражнението. 125-килограмов човек, изпълняващ 30 минути хатха йога, изгаря 120 калории, докато 30 минути енергично вдигане на тежести изгаря 180 калории, а тенисът изгаря 210 калории. За да изгори 140 калории, тя ще трябва да се упражнява съответно за 35, 23 и 20 минути. Междувременно нейният 185-килограмов приятел, участващ в същите упражнения, ще трябва да работи за 24, 16 и 14 минути, за да изгори 140 калории.
Сърдечен ритъм
Сърдечната ви честота може да ви насочи, докато работите за изгаряне на калории. Останете на 50 процента до 70 процента от максималната си сърдечна честота, ако сте начинаещ да спортувате. Повишете това на 70 процента до 80 процента за аеробни упражнения. Спринт или интервален влак на 80 процента до 90 процента. Мониторът на сърдечния ритъм може да ви помогне да научите, когато уцелите целевата си сърдечна честота и може да дойде със звуков сигнал, който да ви уведоми, че сте го достигнали. Мнозина дори ви казват колко калории изгаряте. За да изчислите диапазона на сърдечната си честота за упражнения, извадете възрастта си от 220, ако сте мъж, и 88 процента от вашата възраст от 206, ако сте жена.
Онлайн калкулатори
За по-подробен списък с продължителността на упражненията, за да изгорите 140 калории, използвайте онлайн калкулатор за изгаряне на калории. Въведете теглото, активността и броя на минутите, които искате да упражнявате. Можете бързо да преизчислите тези числа, за да видите колко време ще ви отнеме да изгорите 140 калории, изпълнявайки избраното от вас упражнение.
