Плуването е упражнение с ниско въздействие, което е лесно за ставите ви, но ако използвате неправилна механика за удар, може да откриете болка в шията след плуване. Тъй като плуването зависи толкова силно от техниката, всички несъвършенства влияят на вашата скорост и ефективност във водата.
Когато плувате по-трудно, за да вървите по-бързо, можете да напрягате вече обложените мускули на шията, което води до болка и скованост.
Структури на шията и болка
В областта на шията ви седем костни прешлени обграждат гръбначния ви мозък, когато той се спуска от мозъка ви надолу към долния ви торс. Множество нервни издънки се разклоняват от шийния гръбнак към ръцете и горния торс. Клиниката Майо отбелязва, че всякакви артритни промени на шийните прешлени или притискане на нервите, оставящи прешлените във врата ви, могат да доведат до изтръпване на изтръпване и болка навсякъде в горната част на тялото, както и в областта на шията ви.
Предстоящите наранявания също могат да ви оставят сковани и чувствителни в областта на шията. Обикновено плуването помага за укрепване на поддържащите мускули и облекчава болката от схванати, възпалени шии. Когато се чувствате по-лоши след тренировката си, отколкото преди, трябва да анализирате техниката си на удар.
Шията болка след плуване
Плуването на удара с фристайл може да доведе до болка във врата, ако не държите главата си приведена в съответствие с тялото. В идеалния случай държите главата и тялото си в права линия през целия удар. Правилното, неутрално положение на главата ви оставя да гледате дъното на басейна, когато плувате свободен стил.
Поглеждането леко напред към края на басейна поставя стрес върху гръбначния стълб и мускулите на шията, което води до скованост или болка. Дръжте главата си подравнена с гръбначния стълб и по време на бюста, особено когато скуолте над водата.
Позиция и време на дишане
Начинаещите плувци понякога прекомерно компенсират, когато дишат, повдигайки глави далеч от водата. Повдигането на главата ви твърде високо, притискането му плътно към рамото или завъртането на главата ви прекалено не само причинява скованост и болка, но и изтръпване и изтръпване.
Въртенето на тялото по време на вашия свободен стил на удар свежда до минимум необходимостта от повдигане или завъртане на врата, а дишането от двете страни помага да се избегнат напрегнати мускули на шията. Гръбният гръб не създава толкова много проблеми, защото не е необходимо да движите главата си, за да дишате. За удара на пеперудата се съсредоточете върху дишането си рано, преди ръцете да се възстановят над водата.
: Пет основни умения в плуването
Възстановяване от болки във врата
Когато шията ви боли след плуване, отделете време за плуване на обичайната си рутина. Варирайте тренировката си, като плувате различен удар или правите воден джогинг или бягане, за да поддържате нивата на фитнес, докато се възстановявате. Запознайте се с треньор и обсъдете проблемите си с шията. Няколко сесии, прекарани за подобряване на вашата техника, могат да намалят или премахнат всяка бъдеща болка или скованост във врата.
Освен това упражненията за укрепване на шията могат да помогнат за облекчаване на болката във врата, причинена от артритните състояния, според фондацията за артрит. Консултирайте се с физиотерапевт за индивидуална програма за упражнения.
Отиди на лекар
Според статия от 2014 г., публикувана от _Medical Clinics_, болката във врата може да е признак на сериозно състояние, наречено миелопатия. Това състояние се развива, когато зоната около гръбначния ви мозък се стеснява.
В допълнение към болката във врата може да изпитате изтръпване, затруднено ходене, намалена фина двигателна способност, слабост на краката и загуба на контрол на червата или пикочния мехур. Хиперекстензията на шията, която може да се появи при плуване, може да влоши това състояние. Консултирайте се с Вашия лекар за диагноза на основната причина за болката във врата.
