Намирате се на половината път от бягането си и точно когато започват ендорфините, усещате пробождаща болка в горната част на корема. Нещо подобно се случва с повечето бегачи по едно или друго време, но когато това се превърне в често срещано явление, вероятно е време за по-внимателно разглеждане.
Коремната болка е често срещан проблем за бегачите. Има няколко възможни причини, някои от които са предотвратими, а някои могат да сигнализират за по-сериозен основен проблем.
: Чести наранявания по бягане и как да ги предотвратим
Страничният шев
Страничен шев е остра, болка в убождане, която често се появява по време на тренировка, особено при бегачи и плувци. В клинично отношение това е известно като упражнения, свързани с преходна коремна болка или ETAP. Въпреки че не е нищо сериозно, болката е разочароваща и може да ви накара да съкратите бягането си.
Има различни теории за това, което причинява страничния шев, включително липса на приток на кръв към диафрагмата и стрес към мембраната, която обхваща коремната кухина. По-новите теории се въртят около нервите в гръдния кош. Възможно е също така болката да е спазъм в диафрагмата, причинен от намален приток на кислород към този орган. Още една теория приписва шева на дразнене на връзките, които поддържат черния дроб.
Стичът на бегача е нещо като хълцането, тъй като всеки има свой лек, който за мнозина може просто да чака да изчезне. Американският съвет за упражнения предлага да се избягва пълноценното хранене за не по-малко от 3 часа преди да бягате. Добре е обаче да закусите лека закуска от лесно усвояем въглехидрат - резен пълнозърнест хляб или банан, например половин час преди да бягате, ако не сте яли нищо 3 часа преди това. Когато бодът се случи, забавянето на темпото ви може да помогне да премине. Може също да откриете, че избягването на газирани напитки може да намали проблема.
Каквото и да причинява болката, тя обикновено субсидира кратко време, след като спрете да бягате. Просто масажирането на болезнената зона може да донесе облекчение. Можете също да опитате да опънете дясната си ръка над главата.
Киселинен рефлукс
Почти всеки изпитва киселинен рефлукс в един или друг момент. Възниква, когато кисели храносмилателни течности от стомаха изтичат през мускулната бариера, която отделя стомаха от хранопровода. Ако тази мускулна лента е отслабена и не успее да образува плътно уплътнение, въздействието на бягането може да накара киселинните сокове да се разпръснат в хранопровода, гърлото и устата ви.
В хроничната си и тежка форма киселинният рефлукс е известен като гастроезофагеална рефлуксна болест или ГЕРБ. Киселината може и не дразни хранопровода и понякога може да влоши периферните нерви около хранопровода, задействайки болка, която може да се излъчва в цялата ребра и в гърба. ГЕРБ се лекува с лекарства, неутрализиращи киселината, които се предлагат без рецепта, но могат да бъдат предписани в по-високи дози от лекарите. Ако смятате, че ГЕРБ причинява вашите проблеми, трябва да се консултирате с вашия лекар.
Други възможности
Други причини за болка в горната част на корема - особено в десния квадрант - включват проблеми с жлъчния мехур, черния дроб и долния глобус на десния бял дроб в допълнение към някои чревни или бъбречни заболявания. Ако подозирате, че някой от тези проблеми може да е в игра, определено е време да се консултирате с лекар.
