Болката в китката и ръката често е резултат от нараняване на китката или извършване на едни и същи движения отново и отново. Всеки от професионалиста, който ежедневно използва компютри, до строителния работник, който използва вибриращи машини, е податлив на болки в ръката и китката. Болката в китката и ръката може да се дължи на подуване и натиск върху карпалния тунел, в който се намира средния нерв, който тече нагоре към центъра на китката и в ръката. Правенето на чести почивки и укрепване на китките може да помогне за намаляване на болката.
Етап 1
Превключвайте позициите и си правете чести почивки. Когато пишете на компютъра, китките ви се принуждават в същото положение. Задайте таймер и си правийте почивки на всеки 30 минути, докато разклатите ръцете си и починете за момент, преди да се върнете на работа. Това също може да помогне за облекчаване на усещането, което понякога може да съпътства болката в китката.
Стъпка 2
Изпънете китките и ръцете си, когато забележите болка. Те просто биха могли да бъдат тесни. Дръжте ръцете пред себе си с ръце в юмруци. Бавно завъртете ръцете си заедно и след това ги завъртете, за да усетите разтягане в китките. След това отворете ръцете си и използвайте пръстите на едната ръка, за да издърпате бавно пръстите на другата ръка за добро разтягане в сухожилията на пръста си.
Стъпка 3
Нанесете пакет с лед върху наранена или подута ръка. Подуването може да окаже излишен натиск върху сухожилията и нервите на ръката ви, което води до болка и други неприятни усещания. Поставете няколко кубчета лед в найлонова торбичка за сандвич и нанесете върху подуването си. След като приключите, нанесете компресивна превръзка, за да помогнете за стабилизиране на ръката и китката и да намалите подуването в бъдеще.
Стъпка 4
Упражнявайте ръцете и китките по същия начин, по който бихте упражнили другите мускули в тялото си. При по-силни ръце и китки вероятно ще изпитате по-малко болка поради прекомерна употреба и същите дейности. Опитайте да привържете лента за съпротива под крака, докато сте в изправено положение. Хванете краищата на лентата с една ръка и ги издърпайте здраво. С лакът под 90-градусов ъгъл от тялото си, издърпайте нагоре с китката само за да удължите лентата нагоре и да се освободите, предполага уебсайтът PhysioAdvisor.com. Попълнете три серии по 10.
Стъпка 5
Вземете лекарства за болка без рецепта, когато почувствате болка. Болкоуспокояващите не само ще ви помогнат да овладеете болката, но и могат да помогнат за облекчаване на част от подуването и възпалението, свързани с вашата болка. Просто се уверете, че следвате всички инструкции за дозиране на опаковката. Ако болката в китката не се подобри, потърсете вашия лекар за преглед и възможности за лечение.
Неща, от които ще се нуждаете
-
лед
Компресивна превръзка
Обезболяващите
