Ахилесовото ви сухожилие закотвя вашите мускули на прасеца към задната част на петата кост, а неговото движение е това, което ви позволява да насочите пръстите на краката си и по друг начин да движите крака си за ходене и бягане. Ако сухожилието ви се свие, това може да причини непрекъсната болка точно над петата ви, когато натоварвате крака си. Това е често срещано сред жените, които често носят обувки с токчета, по-високи от 2 инча. Сухожилието се свива на дължина, когато кракът е многократно в позиция на върха на пръстите и след това, когато носителят се опитва да ходи бос или да носи плоскости, той не може да побере това допълнително разтягане.
Основен седнал участък
Етап 1
Седнете на стол с изпънат крак, а петата на пода. Кракът ви трябва да е под ъгъл от 90 градуса с крака, ако е възможно.
Стъпка 2
Достигнете и издърпайте големия си пръст нагоре към вас, докато почувствате дърпането. Никога не дърпайте до болка.
Стъпка 3
Задръжте разтягането за около 20 секунди. Правете общо пет от тези участъци във всеки от пет сесии всеки ден.
Постоянна стена Stretch
Етап 1
Застанете с лице към стената с дължина на ръката на тялото и дланите си, прикрепени към стената.
Стъпка 2
Поставете засегнатия крак назад на 6 инча от другия крак, който трябва да остане на дължина на ръката от стената. Притиснете петата на задния крак към пода и дръжте това коляно изправено.
Стъпка 3
Свийте лактите и предното коляно, докато почувствате придърпването на прасеца в задния крак.
Стъпка 4
Останете в това положение за 30 до 60 секунди, след което превключете краката, ако е необходимо.
Стълба на стълбите
Етап 1
Застанете с предната половина на крака си на стълба, като петите висят над ръба. Ако нямате стълби в къщата си, можете да застанете на голям телефонен указател или дори на дъска, като две на четири. Дръжте се за парапета или наблизо мебел, за да не се подхлъзне от ръба.
Стъпка 2
Потопете петата на засегнатия крак надолу под ръба на стълбата. Свалете го бавно, докато не усетите дърпането в прасеца.
Стъпка 3
Останете в това положение за около 20 секунди. Правете пет повторения на този участък, като работите до пет серии на ден.
Внимание
Винаги се разтягайте внимателно, тъй като натискането твърде силно върху вече стегнато сухожилие може да доведе до щракване. Последното упражнение, стълбищният участък, е по-напреднал участък. Работете на първите две участъци първо, докато сухожилието ви е по-гъвкаво. Консултирайте се с Вашия лекар, за да се уверите, че е безопасно да правите стълбищния участък.
