Богат на полифеноли, екстрактът от зелен чай има силни антиоксидантни, противовъзпалителни и понижаващи липидите свойства. Нежеланите му ефекти, макар и леки, са свързани с кофеина в хапчета зелен чай. Въпреки здравословните си ползи, този стимулант може да причини треперене, сърцебиене и безсъние.
Бакшиш
Съдържанието на кофеин в екстракт от зелен чай варира в различните марки. Някои хапчета имат малко или никакъв кофеин, докато други надхвърлят 200 милиграма на порция.
Зелен чай - естествен стимулант
Да се бориш с умора, ниска енергия и лош умствен фокус? Чаша зелен чай може да е точно това, което трябва да се почувствате отново като себе си. Тази естествена напитка е приветствана за своите ползи за здравето от векове. Натоварен с антиоксиданти, той предпазва от сърдечни заболявания, диабет, наддаване на тегло и дори рак.
Преглед от януари-април 2017 г., публикуван в списанието за орална и лицево-челюстна патология (JOMFP), обсъди потенциалните ползи от зеления чай. Както отбелязват изследователите, тази напитка е богата на катехини, които намаляват оксидативния стрес и възпаления, поддържат сърдечно-съдовото здраве и инхибират пролиферацията на раковите клетки. Освен това може да помогне за предотвратяване на храносмилателни разстройства, невродегенеративни заболявания, високо кръвно налягане и други заболявания.
Освен флавоноиди и други антиоксиданти, зеленият чай съдържа аминокиселини, кофеин, витамини и минерали. Една чаша осигурява 50 до 100 милиграма кофеин, както е съобщено в горния преглед.
Този естествен стимулант е клинично доказано, че увеличава мускулната сила и издръжливост, което води до подобрени упражнения. Това може също да подобри вашето настроение и бдителност, да засили познавателните ви умения и да зареди енергията на вашето тяло, според изследователска статия, публикувана в Ohio Journal of Science през май 2015 г.
Като се има предвид високото му съдържание на кофеин, зеленият чай може да се счита за естествен стимулант. Освен това е добър източник на витамини от група В, които допълнително засилват енергизиращите му ефекти. Вашето тяло се нуждае от тези хранителни вещества, за да метаболизира въглехидратите, мазнините и аминокиселините, така че да ги преобразува в енергия. Екстрактът от зелен чай е също толкова мощен, че доставя антиоксиданти, витамини и кофеин в концентрирана форма.
Съдържание на кофеин в екстракт от зелен чай
Всякакви странични ефекти на екстракт от зелен чай се дължат до голяма степен на кофеина му - който също е компонент, който осигурява ползи за здравето. Съдържанието на кофеин варира от една марка чай към друга.
Както споменахме по-рано, в една чаша зелен чай има някъде между 50 и 100 милиграма кофеин. Приготвеното кафе, от друга страна, може да се похвали с около 95 до 165 милиграма кофеин, отбелязва клиниката на Майо. Изненадващо е, че същият източник твърди, че вареният зелен чай съдържа само 25 до 29 милиграма кофеин на чаша - това е значително по-високо в сравнение с числата, предоставени от прегледа на JOMFP .
Тази разлика най-вероятно се дължи на широката гама от налични марки зелен чай. Произходът на чая, методът на обработка и времето за варене влизат в игра.
Същото важи и за хапчетата за зелен чай. Съдържанието им на кофеин варира в зависимост от производителите. Ето няколко примера:
- Леко кофеинов екстракт от мега зелен чай (удължаване на живота): 725 mg екстракт от зелен чай и 25 mg кофеин на порция
- Кофеин 200 mg плюс екстракт от зелен чай (Nature's Truth): 20 mg екстракт от зелен чай и 200 mg кофеин на порция
- Екстракт от зелен чай (СЕГА храни): 400 mg екстракт от зелен чай и до 32 mg кофеин на порция
- Зелен чай (формули на Jarrow): 500 mg екстракт от зелен чай и 40 mg кофеин на порция
Както виждате, съдържанието на кофеин в екстракт от зелен чай варира значително от една марка до друга. Някои продукти съдържат само 25 милиграма кофеин, докато други надхвърлят 200 милиграма. Ако сте чувствителни към стимуланти, помислете за употребата на безкофеинови хапчета зелен чай.
Кофеинът безопасен ли е?
Този природен стимулант е ценен заради способността си да намалява телесните мазнини, да подобрява умствения фокус и да предпазва от умора. Както отбелязват експертите от Harvard Health Publishing, кофеинът действа върху централната нервна система, като повишава вашата енергия и бдителност. Ефектът му достига максимален час след консумация.
Според преглед от ноември 2018 г., включен в списанието Nutrients , поглъщането на до 400 милиграма кофеин на ден е малко вероятно да предизвика нежелани реакции при здрави възрастни. Когато се консумира умерено, този стимулант може да предпазва от хронични заболявания. Следователно кофеинът в хапчетата за зелен чай е почти безопасен.
Важно е да се отбележи, че някои хора са чувствителни към кофеина. Хората, които метаболизират кофеина бързо, например, могат да консумират големи количества кафе и кофеинови напитки, без да изпитват странични ефекти. Тези, които го метаболизират с ниска скорост, може да имат проблеми със съня, дори когато консумират малки количества.
: 8 начини без кофеин за повишаване на енергията ви
Harvard Health посочва, че кофеинът може да повиши кръвното налягане, когато се консумира в големи дози.
В зависимост от марката, екстрактът от зелен чай може да съдържа повече или по-малко кофеин от чаша чай. Ако кафето ви създава трептене и сърцебиене, хапчетата за зелен чай вероятно ще имат подобен ефект. За да сте в безопасност, изберете марка без кофеин или се опитайте да не надвишавате 400 милиграма кофеин на ден.
