Вероятно имате много обувки в гардероба си По-облечени опции за вечерни дати. Сандали за дни на басейна. И разбира се, маратонки за, когато сте готови да наберете темпото навън или във фитнеса.
Но знаете ли, че има различни видове маратонки, които са най-подходящи за различни видове дейност? Точно така: краката ви се нуждаят от различни нива на подкрепа по време на разходка, в сравнение с това, когато се справяте с бурпетите и има маратонки, които да ви помогнат да се справите.
„Една обувка може да бъде това, към което се стремите, за подкрепа и комфорт“, казва Кейт Марлин, съсобственик на бутик в Оули Парк, Илинойс, в Lively Athletics. „В обувката за крос тренировка хората обикновено търсят нещо, което е леко, гъвкаво и отзивчиво за движение в множество равнини.“
Не сте сигурни откъде да започнете? Не си сам. Ето как да изберете чифт спортни ритници, които да се вписват добре, да се чувствате добре и да съответства на вашата рутина по ваш избор.
Какво да знаем за обувките за ходене
Пешеходните обувки имат някои прилики с обувките за бягане, но обикновено имат малко по-малко удобна възглавница или твърда опора. Това е така, защото кракът ви не се удря в земята със същото количество сила като бягане, казва докторът по физикална терапия Джефри Грей, основател и директор на изследвания в консултантската компания за обувки Heeluxe.
И все пак, ходещите маратонки ще имат някаква възглавница около топките на краката и петата, за да прикрепят костта на петата, така че кракът ви да остане правилно подравнен. Обувките за ходене също предлагат известна опора през арката - не за да я подкрепите напълно, а да съответства на нейната форма. "Вместо да имаме плоско нещо под извито нещо, ние искаме тези криви да са подобни", казва Грей.
Марлин отбелязва, че много хора влизат в нейния магазин, търсейки по-благоприятни, добре подплатени обувки за ходене по съвет на своя лекар или ортопед, особено ако са се занимавали с нараняване. За тези хора обувките за бягане често могат да направят добър избор за бавен крак, тъй като са изградени с повече възглавница.
Обувките за ходене също могат да имат най-различни нива на сцепление - протектора или хватката в долната част на обувката - казва Грей. За да изберете правилното ниво за вас, помислете къде ще направите по-голямата част от своите крачки. Ако сте на бягащата пътека или на закрито, ще искате обувки с по-гладка подметка. Туристите, пешеходците и тези, които остават навън в студено, ледено време, ще искат да се тъпчат с по-дълбоки канали.
„Има и страхотни водоустойчиви опции за обувки, които могат да направят много по-удобно през зимата или дъждът все още да изминава тези километри навън“, казва Марлин. За по-топъл климат или лято обаче потърсете по-лека, по-дишаща горна част, така че кракът ви да остане хладен и сух.
По отношение на прилепването обувките за ходене трябва да се прилягат сигурно около петата и подметката - средната зона на обувката, близо до дантелите - за да държите крака си на място. Те често ще се чувстват по-комфортно, ако са по-хлабави около топките на крака и имат малко помещение около пръстите на краката ви, казва Грей.
Основи за крос тренировки
Ако рутината ви включва класове в стил bootcamp или други фитнес тренировки, тялото ви изисква нещо различно от обувките. Ще се почувствате по-удобно да скачате, клякате и ритате в по-гъвкава обувка, която е ниска до земята и ви позволява да усетите земята малко повече, казва Грей. Гъвкавата обувка означава, че тя може да се движи с крака ви, което ви позволява да изпълнявате тренировката си с по-добра форма и стойка, казва Марлин.
Друга ключова разлика между обувките за ходене и крос за тренировки е страничната опора, която предпазва глезена ви от търкаляне по време на движенията отстрани. „Това вероятно ще бъде видимо на обувката - ще видите почти като седло около мястото, където ходи средното стъпало, обикновено прикрепено към връзките“, казва Марлин.
Обикновено обувките за крос тренировки имат по-плоски модели на протектора за подове на закрито. Това е особено важно, ако правите клас по кикбокс или други, които включват въртене, посочва Марлин. Грипната или здрава подметка, особено под топката на крака, може да затрудни тези видове движения.
Някои модели обувки за крос-тренировка дори ще добавят специални функции за допълнително сцепление за дейности от следващо ниво като катерене на въже. "Арката може да има малки изпъкналости в нея, за да помогне на вид захапване във въжето, а не просто да има като гладко парче гума там", казва Грей.
Можете също така да забележите добавени парченца гума, излизащи над предния ръб на обувката. Това е стратегически направено от дизайнерите на обувки, за да се предотврати износването на тъканта, когато правите движения като лицеви опори, дъски и подложки, казва той.
За разлика от обувките за ходене, обувките за крос тренировки трябва да прилягат малко по-плътно около топката на крака ви. Въпреки това, вие все още искате малко пространство в края на пръстите на краката, така че краката ви да не клякат или да удрят предната част на обувката с всеки клякане и ланг, казва Грей.
Как да изберем правилната двойка
Точно като намирането на подходящия партньор или намирането на най-добрия маршрут за пътуване до офиса, избирането на маратонка Goldilocks може да отнеме малко време. Най-добрият начин да намерите подходящата обувка за вашата тренировка е да посетите специализиран търговец на атлетични обувки и да получите експертни съвети, предполага Грей. Отидете следобед или вечер, когато краката ви са малко подути, тъй като същото ще се случи в средата на тренировката. След като пристигнете, обяснете видовете дейности, които извършвате и от какво се нуждаете от обувките си.
„Не се срамувайте да отделите време да се разхождате, след като сте в обувките“, казва Марлин, който също предполага, че някой е на лов за нещо ново, опитайте няколко двойки. Ако купувате обувки за крос-тренировка, практикувайте видовете упражнения, които ще правите в тях и се уверете, че обувките позволяват комфорт и свободно движение, допълва тя. "Например, ако правите много скокове на клек, получавате ли достатъчно възглавница, когато кацате, но все пак имате достатъчно гъвкавост, за да изплувате?"
Също така, не забравяйте да помислите за конкретния чорап, който ще носите с обувката си, и приведете това, ако е възможно. Тази добавена дебелина и прилягане може да допринесе значително за това как обувката се вписва и дори може да повлияе на избора на оразмеряване. Ако чорапите ви се различават според сезона (да речем, че ходите в дебели вълнени чорапи през зимата и по-тънка, потта, чиста двойка през лятото), всъщност може да ви трябват два чифта.
Долния ред
Купуването на обувки за всяка тренировка и сезон може да изглежда екстравагантно или скъпо. Но това може да направи тренировките ви по-приятни - което означава, че сте по-склонни да се придържате към тях - и също така да намали риска от нараняване. "Това е важна инвестиция, която правите в себе си и във вашата фитнес", казва Марлин.
