Като здрава жена, знаете, че се нуждаете от различни витамини през целия си живот, за да поддържате тялото си да функционира на най-високо ниво. Като 24-годишен, нуждите ви от витамини са се променили още от тийнейджър. Ако сте бременна или кърмите, ще трябва да увеличите приема на определени витамини.
B витамини
Всички витамини от група B са важни за вашето здраве, но основните са B6, или пиридоксин, B12 и фолиева киселина или фолат, тъй като те играят пряка роля във функционирането на мозъка и централната нервна система, съставянето на червените кръвни клетки и изграждането на ДНК, Според ежедневните диетични референтни приема, DRI, създадени от Института по медицина, жените на възраст от 19 до 30 години трябва да се стремят към 1, 3 mg B6 на ден, 2, 4 ug / ден от B12 и 400 ug / ден фолиева киселина.
Антиоксидантите
Антиоксидантните витамини, включително А, С и Е, спомагат за защитата на клетките от свободни радикали - нестабилни молекули - които нашите тела произвеждат и които могат да бъдат разрушителни за клетъчните мембрани и други клетъчни структури.
Витамин А или ретинол помага за изграждането и укрепването на костите, кожата, меките тъкани и лигавиците. Ако искате здрава кожа и коса, ще искате да сте сигурни, че получавате достатъчно от този витамин.
Витамин С не само помага за поддържане на здрави зъби и венци и подпомага усвояването на желязо, но също така ви помага да сте нащрек и да повишите концентрацията. DRI на витамин С, аскорбинова киселина за жена на средата на 20-те години е 75 mg дневно. Стресът знае, че изчерпва витамин С, така че ако сте подложени на много стрес, витамин С е особено важен.
Витамин Е, или токоферол, е необходим за образуването на червени кръвни клетки и здравите клетъчни мембрани. Витамин Е също може да забави стареенето на тялото. ДРИ за жена на 20 години е 15 мг дневно.
Витамин D
Витамин D помага на тялото да се активира и усвои калций и фосфор. И тези минерали са необходими за здрави кости и зъби. Витамин D също помага за поддържане на хормоналния баланс и здравословна имунна система. DRI за витамин е 5 ug / ден.
По време на бременност
По време на бременността и докато кърмят, жените трябва да увеличават приема на витамин А до 770mcg дневно, а кърмещите жени трябва да увеличават своя витамин А до 1300mcg на ден.
DRI за витамин B6 по време на бременност е 1.9mcg и 2mcg, докато кърмите. Имайте предвид, че витамин В6 също помага за предотвратяване на сутрешна болест. Фолиевата киселина е от решаващо значение по време на бременност, тъй като намалява риска от сериозни вродени дефекти на мозъка и гръбначния стълб. Според Института по медицина, бременна жена трябва да приема 600mcg фолат дневно.
Бременните жени трябва да увеличат дневния си прием на витамин С до между 80 и 85mcg в ежедневната си диета.
По време на бременността трябва да се грижите за костите и зъбите на вашето развиващо се бебе, както и за собствените си. Националната фондация за остеопороза препоръчва бременни и кърмещи жени да консумират между 400 и 800 международни единици витамин D дневно.
Източници на витамини
Като цяло можете да достигнете основните си витаминни цели, като ядете поне пет порции плодове и зеленчуци на ден. Националните здравни институти препоръчват, ако сте вегетарианец, може да се наложи да приемате добавка с витамин В12. Винаги трябва да говорите с Вашия лекар, преди да приемете каквато и да е добавка, за да разберете дали наистина имате нужда от нея и ако да, колко трябва да приемете.
