Видове пробиотици и фибри
Вероятно сте забелязали редица производители на кисело мляко, които твърдят, че в продуктите им има пробиотици. В допълнение към млечните продукти, пробиотиците са в сокове, капсули и течности. Щамовете и концентрацията на бактерии в пробиотичните добавки варират от по-малко от 1 милиард до 50 милиарда единици. Добавките от фибри обикновено съдържат псилиум, трици или инулин. Псилиевите влакна идват от гелообразни люспи. Триците идват от зърнени храни, докато растителният инулин е полизахарид.
Ползи от пробиотици и фибри
Пробиотиците и добавките от фибри обикновено се използват за лечение на проблеми с храносмилането и елиминирането. Пробиотиците могат да помогнат за балансирането на чревната ви флора, здравословните бактерии в червата ви. Много хора разчитат на пробиотици, ако приемат антибиотици, които могат да унищожат чревните бактерии. Добавките с фибри могат да облекчат запека и да преминат изпражненията през чревния ви тракт. Те могат също да помогнат при синдром на раздразненото черво, хемороиди и диабет.
Научни доказателства
Пробиотиците могат да помогнат за облекчаване на диария, синдром на раздразнителната купа и инфекции на пикочните пътища. Националният център за допълваща и алтернативна медицина обаче предупреждава, че научните доказателства за тяхната ефективност са предварителни, слаби и вероятно се дължат на плацебо ефекта. По-големите клинични данни подкрепят ефективността на фибрите при лечение на редица състояния. Той може да намали запека, диарията и холестерола, наред с други проблеми, според медицинския център на Университета в Мериленд.
Добавянето им към вашата диета
Има много начини за консумация на пробиотици. Различни производители на кисело мляко и кефир, ферментирал млечен продукт, предлагат на пазара пробиотични продукти, които съдържат няколко щама бактерии. Повечето хранителни магазини продават пробиотични капсули в пътеката с лекарства. По-концентрирани версии, включително течни форми, могат да бъдат намерени в магазините за хранителни стоки и хранителни продукти от по-висок клас. Добавките от фибри включват зърнени и зърнени барове, кифли, смеси на прах и таблетки.
Съображенията
Въпреки че пробиотиците имат малко странични ефекти, тяхната безопасност не е подробно проучена, според Националните здравни институти. Честите нежелани реакции включват газове и подуване на корема. Прекомерната консумация на влакна също може да причини същите тези проблеми. Ако приемате добавки с фибри, не забравяйте да пиете много вода, особено ако консумирате псилиум. Консултирайте се с вашия лекар, преди да добавите пробиотици или фибри към вашата диета.
