Включването на повече плодове в диетата ви може да намали риска от сърдечни заболявания, диабет и някои видове рак, според Министерството на земеделието на САЩ. Повечето здрави възрастни се нуждаят от 1 1/2 до 2 чаши плод на ден. Портокалите на пъпа правят здравословен избор на плодове, тъй като са с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на фибри, калий и витамин С.
Размер на обслужване и калории
Като хранителен продукт, опакован от природата, може да бъде трудно да се определи точния размер на порцията и калориите за порция портокал на пъпа. Според базата данни за хранителните вещества на USDA, оранжевият пъп с диаметър 2 7/8 инча съдържа 69 калории.
Въглехидрати, мазнини и протеини
Всеки 2 7/8-инчов оранжев пъп с диаметър съдържа 17, 5 g въглехидрати, 3 g фибри, 1 g протеин и по-малко от 1 g мазнини. Въглехидратите се превръщат в глюкоза по време на храносмилането и действат като източник на гориво за вашите клетки. USDA препоръчва 45 до 65 процента от общите ви калории да идват от въглехидрати. Фибрите са вид въглехидрати, които помагат за облекчаване на запека, контролиране на глада, понижаване на холестерола и подобряване на кръвните захари при диабет. Здравите жени се нуждаят от 21 до 25 г фибри на ден, а здравите мъже се нуждаят от 30 до 38 г фибри на ден.
калий
Диета, която включва богати източници на калий, може да подобри здравето на сърцето ви. Американската сърдечна асоциация препоръчва на здравите хора да консумират 4 700 мг естествен калий на ден, за да подпомогнат контрола на кръвното налягане. Един портокал на пъпа съдържа 232 мг калий. Говорете с Вашия лекар за вашите нужди от калий; някои заболявания, като бъбречни заболявания, изискват диета с ограничен калий.
Витамин Ц
Един портокал на пъпа съдържа 82 mg витамин С. Здравите възрастни мъже се нуждаят от 90 mg витамин С на ден, а здравите възрастни жени се нуждаят от 75 mg витамин С на ден. Витамин С е необходим за синтеза на колаген, структурен протеин, открит във вашата кожа, сухожилия и връзки. Освен това е важен антиоксидант, който предпазва клетките от увреждане на свободните радикали и може да помогне за предотвратяване на появата на сърдечни заболявания и някои видове рак.
Витамин А
Адекватният прием на витамин А помага за насърчаване на здравето на зрението, нормалния растеж и развитие и имунното здраве. Оранжевият пъп съдържа както витамин А, така и бета каротин. Бета каротинът е форма на витамин А, който има антиоксидантни свойства. Бета каротинът е отговорен за цвета на оранжевото. Здравите възрастни мъже се нуждаят от 3000 IU витамин А на ден, а здравите възрастни жени се нуждаят от 2310 IU витамин А на ден. Един портокал на пъпа съдържа 346 IU витамин А.
