Джоулите са сладки на хрътките кучета, но не толкова, когато се появяват около вашата собствена челюстна линия. Колкото и да са разочароващи, хирургията е единственият начин да се отървете от тях бързо и напълно. Въпреки че някои хора се застъпват за извършване на конкретни упражнения за стягане на областта около челюстта и шията, няма конкретни доказателства, че работят. Упражненията, които ви помагат да губите мазнини по лицето, е по-вероятно да променят.
Упражнения за лице за Джоулс
В интернет има много хумористични вирусни видеоклипове, които показват, че хората изкривяват лицата си по всякакъв начин за умишлено поправяне на бръчки и увиснала кожа. Някои от упражненията „гарантирано“ за стягане на челюстната ви линия включват:
- Прозяване. Отворете широко устата си, сякаш се прозявате; след това бавно го затворете до брой 20, без да оставяте горните и долните зъби да се докосват.
- Краве лице. Отпуснете лицето и челюстта и оставете устата да се отвори леко. Извадете долната си челюст и припокрийте долните предни зъби над горните предни зъби. Изпънете дясната ръка над главата, обърнете главата си наляво и погледнете към тавана. Останете за 10 секунди; след това се отпуснете.
- Бебешка птица. Наведете глава назад, за да погледнете нагоре към тавана. Поставете върха на езика си на покрива на устата и завъртете главата си наляво, докато преглъщате. След това завъртете главата си надясно, докато отново преглъщате.
Във всеки случай, ако имате допълнително време, опитайте тези упражнения и вижте дали те работят за вас. Според проучване за 2014 г. в списание за естетична хирургия, което изследва резултатите от няколко проучвания за лицеви упражнения, е малко вероятно да получите някаква полза.
Вашите други опции
В много случаи джоулите се причиняват от излишната мазнина. Мазнината се събира под кожата и води до появата на увиснала челюстна линия - често придружена от двойна брадичка. Загубата на телесна мазнина може да свие мастните запаси на лицето ви и да направи челюстта ви по-дефинирана.
Колко ниско може да отидете?
Майкъл Матюс също отбелязва, че мъжете трябва да стигнат до 10 процента телесни мазнини, а жените трябва да стигнат до 20 процента телесни мазнини, за да видят забележими промени в чертите на лицето си. За мъжете този процент телесни мазнини попада в категорията "атлетична", а при жените, които попадат в категорията "добри" телесни мазнини. И двете са здрави и постижими цели.
Когато достигнете тези цели на телесните мазнини, ще видите дефиниция на лицето си и потенциално по-малки джуки, а също така ще видите дефиниция и в други области на тялото си. Вашите ab мускули ще бъдат по-забележими, а мускулите в ръцете и краката ви ще изскочат повече. Ако наистина искате да намалите джоулите си, ще бъдете възнаградени с тези други предимства за вашата упорита работа.
Упражнения, за да се облегнем
Най-важната част от постигането на постна е вашата диета, така че преди дори да стъпите във фитнеса, направете план за хранене по-здравословно и намалете приема на калории, ако е необходимо. Не можете да губите телесни мазнини, ако не ядете здравословна диета с правилния брой калории.
Упражнението е другата част на уравнението. Най-добрите упражнения за отслабване и загуба на мазнини в лицето включват кардио дейности с умерена до висока интензивност и тренировки за съпротива.
Кардиото изгаря калории, докато го правите. Наред с диетата с намалена калория, кардиото ви помага да създадете калориен дефицит, така че тялото ви да започне да потапя в запасите си от мазнини за енергия. Кардио е всяко упражнение, което правите за продължителен период от време, което поддържа сърдечната честота и ви кара да се потите.
Не можете да насочите джоулите си конкретно с тренировка с тежести, но все пак е от ключово значение да промените телесния си състав. С постната мускулна маса превръща тялото ви в машина за изгаряне на калории и мазнини. Това е така, защото колкото повече мускули имате, толкова по-висок е метаболизмът ви в покой.
Кардио упражнения за загуба на мазнини по лицето
Ще получите голяма полза от правенето на всякакъв вид кардио, независимо дали се радвате на дълги, бавни бягания, туризъм или спринт на пистата. Можете да изгорите значително количество бягащи калории, да карате елиптичната машина или неподвижния мотор с умерено темпо за 30 минути.
Но ако искате да получите най-много удар за долара си в най-кратки срокове, трябва да натиснете интензивността нагоре малко. Именно там идва интервалът с висока интензивност (HIIT). Според Матюс, HIIT е най-ефективният и ефективен начин за значително увеличаване на загубата на мазнини.
Има много начини да включите HIIT в тренировките си. Всичко, което води до това, е редуване на периоди на интензивно, цялостно усилие с периоди на възстановяване с по-бавни темпове. Това прави сърдечния ритъм стрейт-ракет и го поддържа по-висок по време на вашата тренировка, отколкото би бил при по-дълга, по-бавна тренировка.
Можете да правите интервали, докато бягате, като спринтирате за 30 секунди, след което се възстановявате за 30 секунди до една минута, преди да спринтирате отново. Можете да вземете клас по спининг, който често включва интервални тренировки и можете да комбинирате тренировките си за кардио и съпротива в едно, като правите тренировки по верига, метод на упражнения, в който последователно изпълнявате различни упражнения.
Най-добрите упражнения за вдигане на тежести
Точно както правенето на кардио с висока интензивност получава по-добри резултати, същото важи и за вдигането на тежести. Най-добрите упражнения за вдигане на тежести за загуба на мазнини за лице са сложни упражнения. Сложните асансьори набират няколко големи мускулни групи наведнъж, така че можете да направите повече за по-малко време. Те също изгарят повече калории, докато ги правите, отколкото упражнения за изолиране, като бицепс къдрици.
Съставните упражнения, които съставят вашите тренировки, трябва да включват:
- Клекове.
- Lunges.
- Мъртви асансьори.
- Редове.
- Военни преси.
- Набирания.
- Лицеви опори.
- Бенка преси.
Започнете с изучаването на движенията; след това добавете тегло. Постепенно трябва да работите за повдигане на големи тежести, които можете да вдигнете само за 12 или по-малко повторения. Колкото повече натоварвате мускулите си, толкова повече резултати ще видите по отношение на натрупването на мускули и загубата на мазнини.
Целете да се насочите към всяка от мускулните си групи два или три пъти седмично. Можете да правите две или три тренировки с общо тяло или да тренирате горната част на тялото два пъти седмично, а долната част на тялото - два пъти седмично. Някои хора предпочитат да правят други разцепвания, като гърдите, раменете, трицепсите един ден, гърба и бицепсите друг ден и краката на третия ден.
Търпението е ключово
Докато правите тези упражнения, можете да видите дефиниция в бедрата и ръцете си, преди да видите каквото и да е намаление на джоулите. Това е така, защото там, където първо губите мазнини, е индивидуален въпрос, който има много общо с генетиката. Ако лицето ви е склонно да задържа мазнините повече от други области на тялото, може да отнеме повече време, за да се свият джоулите ви. Но ако останете в съответствие с вашата диета и тренировъчна програма, ще започнете да виждате промени в чертите на лицето си.
