Изрязали сте излишни калории и започнахте да удряте фитнеса почти всеки ден, но все още не можете да отслабнете. Възможно е да не изгаряте достатъчно калории с тренировките си, но ако не ядете достатъчно, както и емоционални фактори, също може да забави усилията ви за отслабване. Вижте лекар, за да преоцените навиците си и да направите необходимите промени, за да станете здрави и да свалите тези килограми.
Не упражнявайте достатъчно
За да поддържате теглото си и сърдечно-съдовото здраве, ще трябва да спортувате поне 30 минути три дни в седмицата. Но ако се опитвате да отслабнете, може да се наложи да спортувате в продължение на час или повече през повечето дни от седмицата. Това означава да тренирате с умерено до енергично темпо и да включвате както кардио, така и силови тренировки за изграждане на мускули и прогонване на мазнините. Ако работите известно време и не виждате резултати, опитайте да увеличите интензивността на рутината си или добавете 15 минути към нея, за да изгорите повече калории.
Не яде достатъчно
За да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото ядете, но яденето на твърде малко може да има неблагоприятни ефекти. Пропускането на хранене и драстичното намаляване на калориите може да принуди тялото ви да съхранява калории, вместо да ги изгаря, което затруднява да се отърве от тези излишни мазнини. Трябва да ядете не по-малко от 1200 калории на ден, ако сте жена или 1500, ако сте мъж. Също така опитайте да ядете малки хранения често през целия ден, за да продължите метаболизма си и да ви помогне да не се чувствате твърде гладни.
Стрес и сън
Вашето отношение, душевно състояние и дори навици за сън могат да повлияят на способността ви да сваляте килограми. Стресът, скуката и разочарованието ви могат да ви накарат да преяждате, да пропускате тренировките си и в противен случай да предизвикате хаос по линията на талията. Недостатъчният сън също може да повлияе негативно на теглото ви, тъй като количеството сън, което получавате, може да има пряко влияние върху хормоните, които регулират апетита ви. Опитайте да медитирате или да правите йога, за да се успокоите и да се упражнявате едновременно, и се стремете да спите седем до девет часа всяка вечер.
