За да поддържате здравословен начин на живот е важно да поддържате теглото си на здравословно ниво за вашата възраст, ръст и пол. Когато не контролирате теглото си, излагате тялото си на риск от широк спектър от здравословни проблеми, вариращи от диабет до дори определени форми на рак. Поддържането на здравословно тегло разчита на постоянен баланс между количеството калории, които приемате чрез диета, и количеството калории, които изгаряте чрез дейности, включително упражнения.
Калориен дефицит срещу калориен излишък
При проследяване на калориите за отслабване целта е да се създаде калориен дефицит. Калориен дефицит възниква, когато изгаряте повече калории чрез активност и основна функция на тялото, отколкото правите през храненията си през деня. Когато приемате повече калории, отколкото изгаряте, създавате калориен излишък, което може да доведе до наддаване на тегло. Когато се опитвате да поддържате теглото си, запазете количеството калории, които приемате, и горете приблизително равни една на друга.
BMR
За да изчислите своята калорийна цел или за отслабване, или за поддържане на теглото, първо извадете количеството калории, които изгаряте с основния си метаболизъм, от калориите на вашата диета. Вашият основен метаболизъм, или BMR, е количеството калории, което тялото ви изгаря в покой с дейности като сърдечен пулс или дишане. За да изчислите Вашия BMR, използвайте следните уравнения -
Жени BMR = 655 + (4.35 x тегло в килограми) + (4.7 x височина в инчове) - (4.7 x възраст) Мъже BMR = 66 + (6.23 x тегло в килограми) + (12.7 x височина в инчове) - (6.8 x възраст)
Калории изгаря
След като извадите BMR от калориите, които сте консумирали, извадете калориите, които изгаряте от дейности като упражнения. Броят на изгорените калории варира в широки граници в зависимост от интензивността на активността, продължителността на упражненията и други фактори, като текущото ви тегло. Онлайн инструменти като MyPlate на Livestrong.com могат да ви помогнат за по-точна оценка на броя на изгорените калории, изпълнявайки общи упражнения и дейности.
Резултати
След като извадите BMR и изгорените калории от активност от приема на калории, ще получите или положително, или отрицателно число. Отрицателното число означава дефицит на калории, което насърчава тялото ви да използва телесни мазнини за енергия, което води до загуба на тегло. Положителното число е калориен излишък. С излишък тялото ви съхранява излишните калории като мазнини, което води до наддаване на тегло. Ако числото е относително близко до нула, ще поддържате текущото си тегло.