Рибеното масло е животински източник на DHA и EPA омега-3 полиненаситени мазнини. Той се намира най-обилно в мазни риби като сьомга и риба тон, или като хапче или добавка с масло. Рибеното масло е широко известно и се използва за управление на сърдечно-съдови заболявания. Въпреки това, проучванията показват, че той може да се използва и за много други мозъчни функции, включително за управление на нарушения в настроението и депресия.
Роля на Омега-3 в тялото
Омега-3 са основни мазнини. Тялото не може да ги произвежда самостоятелно. Хранителните източници на Омега-3 включват тлъсти риби като сьомга, риба тон и скумрия; орехови ядки; и ленено семе и масло от рапица. Омега-3 киселини също са широко достъпни в добавка като рибено масло или ленено масло. Националният институт по здравеопазване определя основната функция на омега-3 като помощ за намаляване на болката и подуването и за подобряване на мозъчните и нервните функции.
Рибено масло и депресия - доказателствата
Между изследователите има дебат, че рибеното масло е ефективно при лечение на депресия. Д-р Даниел Хол-Флавин от клиниката Майо смята, че рибеното масло може да се използва за лечение на симптоми на депресия и тревожност. В издание от 2009 г. на "Невросигнали", проучване предполага, че рибеното масло може да лекува симптомите на депресия заедно с медикаменти. Преглед в „Възраст и хранене“ посочва, че има обратна връзка между честотата на сезонната депресия и количеството на Омега-3, присъстващо в кръвната плазма на индивида. Въпреки това, д-р Майкъл Мейс, в "Невроендокринологични писма", заключава, че DHA Омега-3 в рибено масло може да наруши функцията на редовни антидепресанти, но EPA Омега-3 не се интересува от функцията на антидепресанти.
Подходяща дозировка
Подходящата доза за лечение на депресия и тревожност е неубедителна в изследванията. Според Националния здравен институт дозата за рибено масло при лечение на депресия е 9, 3 g или 9 300 mg на ден. Това е далеч над препоръчителната доза от 1 до 4 g за сърдечно-съдови заболявания. Едно проучване установи, че дозите между 200 mg и 9 g са ефективни за лечение. Въпреки това, д-р Хол-Флавин препоръчва само 100 до 300 mg дневно за лечение на депресия и тревожност, въпреки че той заяви, че са необходими повече изследвания, за да се определят идеалните дози.
Взаимодействие с лекарства
Високите дози на Омега-3 мастни киселини могат да имат потенциални рискове и взаимодействия с лекарства. Не започвайте режим на рибено масло, без първо да се консултирате с лекар. Според НИХ съществува риск от кървене от консумацията на повече от 3 g Омега-3 на ден. Рибеното масло също може да увеличи ефекта от лекарствата за високо кръвно налягане и да понижи кръвното налягане до тежки нива. Контролът на раждаемостта и лекарствата Orlistat за отслабване могат да потискат абсорбцията на рибено масло.
