Когато получите тест за холестерол в кръвта, резултатите разкриват информация за три вида липиди във вашите артерии: липопротеинов холестерол с ниска плътност, известен също като LDL или "лош" холестерол; липопротеинов холестерол с висока плътност, наричан понякога „добър“ или HDL холестерол, и триглицериди, вид мазнини, които имат склонност да запушват артериите ви. Пиенето на бира може да повиши вашите триглицериди. Ако консумацията на бира доведе до увеличаване на теглото, това може също да навреди на нивата на LDL и HDL холестерол.
Холестерол и триглицериди
Здравословният LDL холестерол е под 130 mg / dL или милиграма на децилитър кръв. Ако се сблъскате с допълнителни рискови фактори за сърдечни заболявания, като високо кръвно налягане, диабет или затлъстяване, вашият лекар може да ви предложи да се стремите да поддържате LDL холестерола много по-нисък, вероятно под 70 mg / dl. Здравословните триглицериди измерват 150 mg / dl или по-малко, а Американската сърдечна асоциация през април 2011 г. издаде изявление, в което препоръчва да поддържате нивата на триглицеридите под 100 mg / dl. Нивата на HDL, по-високи от 60 mg / dl, ви предпазват от сърдечни заболявания - вашият HDL холестерол помага да изтеглите LDL холестерола и триглицеридите от вашата система.
Бира и триглицериди
Храни във вашата диета, включително наситени мазнини, трансмазнини, захар и алкохол, може да повишат вашите триглицериди. Ако пиете бира, ограничете консумацията си. Ако сте мъж по-млад от 50, включете не повече от два 12-унция. бири в ежедневното ви меню. Възрастните мъже и всички жени трябва да пият не повече от една 12-унция бира на ден. Други видове алкохол също могат да повишат вашите триглицериди. Ако пиете вино, ограничете приема на един или два 4-унции. очила. Ако пиете алкохол с доказателство за 80, попийте не повече от една или две 1 1/2-oz. порции на ден. Ако пиете 100 тестови течности, 1 унция. равен на сервиране.
Наддаване на бира и тегло
Пиенето на бира може да доведе до наддаване на тегло. Ако пиете две порции бира на 12 унции на ден, добавете около 300 калории към дневния си обем. Ако не компенсирате тези допълнителни калории - елиминирайки 300 калории от храната в диетата си или упражнявайте достатъчно, за да изгорите допълнителните калории - можете да спечелите 1 фунт на всеки 11 или 12 дни, въз основа на изчислението, че 3500 калории се равняват на 1 фунт мазнини. Наднорменото тегло може да повиши LDL холестерола и триглицеридите, както и да намали сърдечно-защитния ви HDL холестерол. Ако елиминирате само една бира от ежедневната си диета, можете да загубите 15 паунда. годишно. Губете само 5 паунда. до 10 паунда. може да подобри нивата на холестерола.
Съображенията
Намаляването на консумацията на бира може да ви помогне да поддържате холестерола си в здравословно състояние. Ако не искате да повишите холестерола си, това също помага да спазвате диета с ниско съдържание на мазнини и ниска захар. Ограничете приема на наситени мазнини до 16 г на 22 г на ден, приема на мазнини до 2 г на ден и калории от добавена захар до около 100 до 200 калории на ден, въз основа на диета с 2000 калории на ден. Животинските продукти като червено месо, сирене и масло съдържат големи количества наситени мазнини. Маргаринът и скъсяването съдържат трансмазнини, понякога използвани от ресторанти за пържене. Една кутия обикновена сода съдържа повече от 100 калории от захарта.
