Високопротеиновите диети ви засищат, спомагат за изграждането на постна мускулатура и отделят повече енергия, за да може тялото ви да усвои - като по този начин леко повишавате метаболизма си. Американският журнал за клинично хранене в редакция от 2005 г. отбелязва, че тези аспекти на диетите с високо съдържание на протеини ги правят привлекателен вариант за отслабване. Диета с високо съдържание на протеини обикновено предполага, че около 30 процента от дневните ви калории идват от източници на протеини - значително увеличение в сравнение с 10 до 20 процента, препоръчано от Министерството на земеделието на САЩ. Следването на балансиран хранителен подход към диета с високо съдържание на протеини може да бъде ефективна техника за отслабване. Допускането на 1600 калории на ден осигурява адекватна енергия за повечето хора, но е достатъчно ниско в калории, за да насърчи загубата на тегло.
Характеристика
План за диета с висококалорична диета с 1600 калории трябва да бъде разделен равномерно през деня, за да ви осигури равномерно зареждане, така че метаболизмът ви да се запази, а нивата на енергия да останат постоянни. По-малките хранения през целия ден също ви предпазват да не станете прекалено гладни, като по този начин предотвратявате преяждането. Опитайте се да консумирате 400 калории всяка на закуска, обяд и вечеря и запазете 200 калории за всяка от двете закуски. Опциите за време за закуска са преди тренировка, в средата на сутринта, след тренировка или в средата на следобед. Високо протеиновата диета не трябва да пренебрегва останалите макро-хранителни вещества от мазнини и въглехидрати. Стремете се да направите 25 до 30 процента от дневните си калории, идващи от мононенаситени мазнини, а останалите 40 до 45 процента от калориите ви от здравословни въглехидрати.
Видове храни
Диета с високо съдържание на протеини обикновено включва месо, птици, риба, яйца, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и суроватъчен протеин. Когато правите диета, потърсете възможно най-леките източници и отрежете всички видими мазнини от месо и домашни птици. Не забравяйте да включите вегетариански източници на протеини, като соя или боб, комбинирани с кафяв ориз. Здравословните въглехидрати включват сладки картофи, пълнозърнести храни и зеленчуци. Намерете мононенаситени мазнини в зехтин, ядки и авокадо - не забравяйте да се придържате към скромни размери на порциите, тъй като тези продукти са калорично плътни и могат лесно да ви поставят над лимита си от 1600 калории.
потенциал
Количеството тегло, което губите при 1600-калорична диета с високо съдържание на протеини, зависи от теглото ви, текущия прием на калории и нивото на активност. Опитайте да водите дневник за храна в продължение на една седмица или повече, за да ориентирате колко калории консумирате в момента. Ако приемете, че е около 2200 калории на ден, можете да загубите около 1, 2 паунда. на седмица по 1600 калории. Направете упражнение, за да изгорите 400 калории на ден и да губите 2 паунда. на седмица.
Предимства
Тъй като протеинът отнема повече време за усвояване от много въглехидрати, вие се чувствате пълноценни по-дълго и може да се почувствате по-доволни от по-малко калории, когато следвате диета с високо съдържание на протеин. Допълването на вашия високопротеинов избор с зелен обем зеленчуци и пълнозърнести храни също може да ви помогне да заситите, като същевременно осигурите важни хранителни вещества. Поставянето на 1600 калории на ден също ви поставя за успех, защото знаете точно колко храна трябва да консумирате при всяко хранене и можете да планирате съответно.
Меню идеи
Не се отказвате да ядете само пиле на скара, кафяв ориз и броколи на пара за всяко хранене. За закуска опитайте омлети от яйчен белтък, суроватъчни протеинови пюрета, гръцко кисело мляко с поръсване на гранола и горски плодове или овесени ядки и извара. Обядът може да се състои от запържване на тофу, салата от киноа с риба тон и пилешки грах или сандвич с пуйка върху покълнал зърнен хляб. За вечеря се придържайте към протеини и зеленчуци - но дръжте го интересно. Опитайте да мариновате пилето си в балсамов оцет и билки де прованс, печете и след това поръсете със супена лъжица синьо сирене. Използвайте пюре от карфиол като заместител на ориз или картофи.
