Водата е добро хранително средство, но не може магически да отмине мазнините от тялото ви. Той помага при контрола на теглото, като поддържа баланса на течностите, помага ви да се чувствате пълноценни и контролира приема на калории. Ако се опитвате да отслабнете, консултирайте се с вашия лекар или диетолог, за да ви помогне да създадете план за здравословна диета, който включва адекватна вода, за да отговори на ежедневните ви нужди.
Задържане на вода и течности
Питейната вода може да не измие мазнините, но може да измие водата. Пиенето на много вода може да помогне, ако имате леко задържане на течности. Добре хидратираното тяло е по-малко вероятно да задържа течности, според каналът за по-добро здраве. Ако обаче задържането на течности се дължи на медицинско състояние, може да се наложи да ограничите колко вода пиете. Консултирайте се с вашия лекар, за да обсъдите вашите индивидуални нужди от вода за управление на задържането на течности.
Вода и ситост
Пиенето на вода преди ядене може да ви помогне да ядете по-малко. Изследване от 2010 г., публикувано в „Затлъстяване“, изследва ефектите от пиенето на 2 чаши вода преди хранене върху отслабването при група хора, следвайки нискокалорична диета. Проучването установи, че групата, която пие вода, е загубила повече тегло от контролната група. Пиенето на вода преди ядене ви помага да се напълните, така че да ядете по-малко, което може да ви помогне да отслабнете.
Напитка без калории
Една стратегия за намаляване на приема на калории за отслабване е да замените напитките с високо съдържание на захар, като сода, с нискокалорична алтернатива. Въпреки това, замяната на обикновената сода с диета сода не винаги помага, според проучване от 2007 г., публикувано в Затлъстяването. Но замяната на напитки с високо съдържание на захар и диетични напитки с вода може. Това проучване установи, че когато хората с наднормено тегло се мотивират да отслабнат и ядат по-добре пиена вода вместо обичайната си сладка напитка, те ядат по-малко калории.
Първи запълване
Посрещането на вашите ежедневни нужди от вода може да ви помогне в усилията ви за отслабване. Колко вода трябва да пиете, за да получите максимални ползи, зависи от вашата диета, рутинни упражнения, здраве и време. Можете да започнете, като се стремите към основното препоръчано количество за възрастни, което е 8 до 12 чаши на ден, според Clemson Cooperative Extension, и да направите корекции според нуждите. Пиенето му на студено или добавянето на изцеждане от лимон или липа може да помогне за подобряване на вкуса, така че да пиете повече.
