От издълбаната шест опаковки на Сам Хегън до стегнатото и тонизирано ядро на Джулиан Хъф, тези холивудски фитнес любители знаят нещо или две за извайването на завиден абс. С всичко, от услугите за доставка на храна на Paleo и вегански частни готвачи до най-новите HIIT и SoulCycle класове на една ръка разстояние, се очаква знаменитостите да са готови за червен килим през цялото време - и това включва спортно здраво, стабилно и страхотно зашеметяващо ядро. И така, как да получат тези невероятни срезове? Ето извода за това как поддържат изрязани през цялата година.
От издълбаната шест опаковки на Сам Хегън до стегнатото и тонизирано ядро на Джулиан Хъф, тези холивудски фитнес любители знаят нещо или две за извайването на завиден абс. С всичко, от услугите за доставка на храна на Paleo и вегански частни готвачи до най-новите HIIT и SoulCycle класове на една ръка разстояние, се очаква знаменитостите да са готови за червен килим през цялото време - и това включва спортно здраво, стабилно и страхотно зашеметяващо ядро. И така, как да получат тези невероятни срезове? Ето извода за това как поддържат изрязани през цялата година.
1. Сам Хегън
Звездата от "Outlander" Сам Хегън работи като че ли е работа на пълен работен ден - понякога два до три пъти на ден! Той кредитира треньора Джеймс Уайт в Roark Gym за това, че го въведе в тренировка в стил CrossFit, която се състои от комбинация от мъртва лифтове, олимпийски асансьори и много работа с кондициониране, съобщава Men's Health South Africa.
Но треньорът за знаменитости Манинг Съмнър, основател на Legacy Fit, казва, че обикновените момчета не трябва да прекарват по три часа на ден във фитнес залата. "Трябва да става въпрос за трениране на по-умни, а не за по-дълго", казва той. Той също така посочва, че повечето тренировки на CrossFit обикновено не са толкова дълги. "Но те изискват да знаете как да правите олимпийски асансьори, които обикновено отнемат години, за да развиете добра форма", казва Съмнър. Така че този тип обучение винаги трябва да се контролира и вие трябва да отделите време.
: 3 знака, че правиш свръх упражнения и 3 начина да го избегнеш
Звездата от "Outlander" Сам Хегън работи като че ли е работа на пълен работен ден - понякога два до три пъти на ден! Той кредитира треньора Джеймс Уайт в Roark Gym за това, че го въведе в тренировка в стил CrossFit, която се състои от комбинация от мъртва лифтове, олимпийски асансьори и много работа с подготовка, съобщава Men's Health South Africa.
Но треньорът за знаменитости Манинг Съмнър, основател на Legacy Fit, казва, че обикновените момчета не трябва да прекарват по три часа на ден във фитнес залата. "Трябва да става въпрос за трениране на по-умни, а не за по-дълго", казва той. Той също така посочва, че повечето тренировки на CrossFit обикновено не са толкова дълги. "Но те изискват да знаете как да правите олимпийски асансьори, които обикновено отнемат години, за да развиете добра форма", казва Съмнър. Така че този тип обучение винаги трябва да се контролира и вие трябва да отделите време.
: 3 знака, че правиш свръх упражнения и 3 начина да го избегнеш
2. Елза Патаки
Тази испанска актриса, майка на три години и съпруга на Крис Хемсуърт (вижте следващия слайд за повече информация за него), знае как да тренира своя абс, използвайки всички форми на фитнес. За да поддържа средата си здрава и изрязана, Патаки плува, практикува йога, кикбокс, кара мотор на стационар и прави 40-минутни тренировки по верига четири дни в седмицата. Но това не е всичко. Тя също прави пилатес няколко дни в седмицата, както и муай тай.
"Когато съм във фитнеса, съм безстрашен. Много жени се плашат да използват тежести и насипни товари. Не бъдете! Телата ни са силни и е важно да се възползвате от това. Очевидно е, че аз обичам силовите тренировки (сериозно, пробвайте!), но аз също включвам йога в рутината си “, каза тя пред Good Housekeeping.
Кредит: Карлос Алварес / Гети изображения Развлечения / GettyImagesТази испанска актриса, майка на три години и съпруга на Крис Хемсуърт (вижте следващия слайд за повече информация за него), знае как да тренира своя абс, използвайки всички форми на фитнес. За да поддържа средата си здрава и изрязана, Патаки плува, практикува йога, кикбокс, кара мотор на стационар и прави 40-минутни тренировки по верига четири дни в седмицата. Но това не е всичко. Тя също прави пилатес няколко дни в седмицата, както и муай тай.
"Когато съм във фитнеса, съм безстрашен. Много жени се плашат да използват тежести и насипни товари. Не бъдете! Телата ни са силни и е важно да се възползвате от това. Очевидно е, че аз обичам силовите тренировки (сериозно, пробвайте!), но аз също включвам йога в рутината си “, каза тя пред Good Housekeeping.
3. Крис Хемсуърт
Тренировката на Крис Хемсуърт не е за средния ти трениращ. Изморителна комбинация от кардио, съпротивителни движения и упражнения за насочване на ab (като повдигане на краката) поддържа неговата шестнадесета здрава и определена. Плюс това, той показа (http://www.mensjournal.com/health-fitness/10-ways-chris-hemsworth-trained-get-jacked-thor-ragnarok-and-avengers-infinity/8-battle-ropesResistance обхожда) някои от любимите му движения на абс, включително съпротива мечка пълзи и хвърляне на топка с лекарства.
„Ако някога сте правили мечка пълзене, знаете, че са достатъчно твърди сами, дори и да нямате привързана лента за готино съпротивление“, казва треньорът на знаменитостите Манинг Съмнър. "Ключът е да държите дупето надолу, ръцете под раменете и коленете си под бедрата." За начинаещи се качете на четворки и бавно се повдигнете от земята, задръжте позицията толкова дълго, колкото можете, а след това просто се върнете на четворки.
Кредит: Майк Копола / WireImage / GettyImagesТренировката на Крис Хемсуърт не е за средния ти трениращ. Изморителна комбинация от кардио, съпротивителни движения и упражнения за насочване на ab (като повдигане на краката) поддържа неговата шестнадесета здрава и определена. Плюс това, той показа (http://www.mensjournal.com/health-fitness/10-ways-chris-hemsworth-trained-get-jacked-thor-ragnarok-and-avengers-infinity/8-battle-ropesResistance обхожда) някои от любимите му движения на абс, включително съпротива мечка пълзи и хвърляне на топка с лекарства.
„Ако някога сте правили мечка пълзене, знаете, че са достатъчно твърди сами, дори и да нямате привързана лента за готино съпротивление“, казва треньорът на знаменитостите Манинг Съмнър. "Ключът е да държите дупето надолу, ръцете под раменете и коленете си под бедрата." За начинаещи се качете на четворки и бавно се повдигнете от земята, задръжте позицията толкова дълго, колкото можете, а след това просто се върнете на четворки.
4. Julianne Hough
Джулиан Хъу знае нещо или две за поддържането на форма. 29-годишната танцьорка, актриса и певица взима сериозно тренировките си и това показва. Хъф написа на уебсайта си, че получаването на корема й в перфектна форма изисква нещата да се смесват. Въпреки че има за цел да удари корема си от различни ъгли, едно от любимите й упражнения е повдигането на крака - но с допълнително предизвикателство.
"Обичам да лежа върху кутия по време на повдигане на крака, така че наистина да мога да използвам долния си корем при всяко движение", написа тя. "Обичам и упражнения за стоеж за абс, където наистина мога да изолирам торса си. Понякога добавям тежести на ръцете към тези движения, за да работя и на моите коси." Опитайте някои от тези постоянни упражнения за себе си!
Кредит: Ема Макинтайър / Гети изображения Развлечения / GettyImagesДжулиан Хъу знае нещо или две за поддържането на форма. 29-годишната танцьорка, актриса и певица взима сериозно тренировките си и това показва. Хъф написа на уебсайта си, че получаването на корема й в перфектна форма изисква нещата да се смесват. Въпреки че има за цел да удари корема си от различни ъгли, едно от любимите й упражнения е повдигането на крака - но с допълнително предизвикателство.
"Обичам да лежа върху кутия по време на повдигане на крака, така че наистина да мога да използвам долния си корем при всяко движение", написа тя. "Обичам и упражнения за стоеж за абс, където наистина мога да изолирам торса си. Понякога добавям тежести на ръцете към тези движения, за да работя и на моите коси." Опитайте някои от тези постоянни упражнения за себе си!
5. Тери екипажи
Да се сдобиеш с абс като Terry Crews 'не е лесен подвиг. Екипажите казаха на Vanity Fair, че е станал в 4:45 сутринта, а във фитнес залата - до 6:00 ч. В по-голямата си част той се придържа към традиционния сплит на част от тялото, като един ден е посветен на тренировките на ab. Но тъй като той повдига тежко и пробягва четири мили в края на всяка тренировка, Екипажът приключва, като всеки ден работи в средата си.
Комбинирайте това с периодично гладуване и можете да видите как той поддържа своя твърд корем. Треньорът за знаменитости Манинг Сумнер казва, че ако ще опитате периодично гладуване, ключът е да се уверите, че получавате достатъчно хранителни вещества в осемчасовия прозорец, който трябва да ядете, а не просто да ядете каквото искате. "Пийте много вода, докато гладувате, и обърнете внимание на това, как се чувствате. Ако станете светлоглави или слаби, тогава трябва да се храните", казва той.
Кредит: Джим Спелман / WireImage / GettyImagesДа се сдобиеш с абс като Terry Crews 'не е лесен подвиг. Екипажите казаха на Vanity Fair, че е станал в 4:45 сутринта, а във фитнес залата - до 6:00 ч. В по-голямата си част той се придържа към традиционния сплит на част от тялото, като един ден е посветен на тренировките на ab. Но тъй като той повдига тежко и пробягва четири мили в края на всяка тренировка, Екипажът приключва, като всеки ден работи в средата си.
Комбинирайте това с периодично гладуване и можете да видите как той поддържа своя твърд корем. Треньорът за знаменитости Манинг Сумнер казва, че ако ще опитате периодично гладуване, ключът е да се уверите, че получавате достатъчно хранителни вещества в осемчасовия прозорец, който трябва да ядете, а не просто да ядете каквото искате. "Пийте много вода, докато гладувате, и обърнете внимание на това, как се чувствате. Ако станете светлоглави или слаби, тогава трябва да се храните", казва той.
6. Ник Джонас
Когато "Jumanji: Добре дошли в джунглата" попадна на големия екран през 2017 г., актьорът, превърнат в певец Ник Джонас и неговият абс, трудно пропуснаха в състава на героите си. Впечатляващата средна част на актьора е резултат от поредица от "холистични трисета", създадени от неговия треньор Грег Миле.
"По същество това са групи от три упражнения, гръб до гръб, които подчертават една и съща част на тялото или модел на движение с различни интензивности, натоварвания и темпове", казва Миле пред Muscle and Fitness. И, разбира се, смесени с трисетата са упражнения за неговото ядро като мряна, свиване на краката на швейцарската топка и шкембе на швейцарската топка. Едно нещо, което трябва да се отбележи: Йонас има диабет тип 1. Така че да бъдеш здрав определено е повече за начин на живот, отколкото за това да изглеждаш добре (макар че със сигурност не боли).
Кредит: Фрейзър Харисън / Гети изображения Развлечения / GettyImagesКогато "Jumanji: Добре дошли в джунглата" попадна на големия екран през 2017 г., актьорът, превърнат в певец Ник Джонас и неговият абс, трудно пропуснаха в състава на героите си. Впечатляващата средна част на актьора е резултат от поредица от "холистични трисета", създадени от неговия треньор Грег Миле.
"По същество това са групи от три упражнения, гръб до гръб, които подчертават една и съща част на тялото или модел на движение с различни интензивности, натоварвания и темпове", казва Миле пред Muscle and Fitness. И, разбира се, смесени с трисетата са упражнения за неговото ядро като мряна, свиване на краката на швейцарската топка и шкембе на швейцарската топка. Едно нещо, което трябва да се отбележи: Йонас има диабет тип 1. Така че да бъдеш здрав определено е повече за начин на живот, отколкото за това да изглеждаш добре (макар че със сигурност не боли).
7. Меган Фокс
Има тон знаменитости със строга физика и тонизиран абс. Но да бъдеш мама и да имаш средна секция-убиец? Сега това е впечатляващо! "Трансформер" актрисата Меган Фокс работи с треньора Харли Пастернак, за да остане във форма 365 дни в годината. Пастернак каза пред „Здраве“, че Фокс разчита на тазобедрената тяга, за да получи корема си, особено след раждането.
В допълнение към оспорването на вашия абс, тазобедрените тласъци работят и на глутеите, удължителите и тазобедрените стави и могат да бъдат модифицирани за начинаещи до напреднали фитнес нива. Хванете мряна, облегнете се на пейка за тежести и поставете тежестта върху бедрата. След това натиснете в краката и гърба си, за да повдигнете бедрата до успоредно на коленете. Просто не забравяйте да държите ядрото си ангажирано, за да предотвратите изкривяване на долната част на гърба.
Кредит: Andreas Rentz / Getty Images Развлечения / GettyImagesИма тон знаменитости със строга физика и тонизиран абс. Но да бъдеш мама и да имаш средна секция-убиец? Сега това е впечатляващо! "Трансформер" актрисата Меган Фокс работи с треньора Харли Пастернак, за да остане във форма 365 дни в годината. Пастернак каза пред „Здраве“, че Фокс разчита на тазобедрената тяга, за да получи корема си, особено след раждането.
В допълнение към оспорването на вашия абс, тазобедрените тласъци работят и на глутеите, удължителите и тазобедрените стави и могат да бъдат модифицирани за начинаещи до напреднали фитнес нива. Хванете мряна, облегнете се на пейка за тежести и поставете тежестта върху бедрата. След това натиснете в краката и гърба си, за да повдигнете бедрата до успоредно на коленете. Просто не забравяйте да държите ядрото си ангажирано, за да предотвратите изкривяване на долната част на гърба.
8. Шер
Ако се чудите как тази 71-годишна суперзвезда остава във форма, не сте сами. Тайната на физиката на Шер идва не само от ангажимента й да упражнява всеки ден, но и от способността й да държи дъска до пет минути! Поне така каза тя пред публиката на наградите Billboard Music Awards през 2017 година.
Но все пак можете да получите фантастична тренировка за вашето ядро, като планирате за 30 секунди всеки ден. Всъщност Мелоди Уорд, старши треньор на майстори в Club Pilates, казва, че по-късите държания на дъски, изпълнявани по-често, всъщност могат да постигнат същата полза. И изследванията на Стюарт Макгил, професор по епидемия по биометрия на гръбначния стълб в Университета Ватерло в Канада, я подкрепят. Уорд препоръчва да започнете с 10-секундни задържания от пет до 10 пъти на ден.
Кредит: Итън Милър / Гети изображения Развлечения / GettyImagesАко се чудите как тази 71-годишна суперзвезда остава във форма, не сте сами. Тайната на физиката на Шер идва не само от ангажимента й да упражнява всеки ден, но и от способността й да държи дъска до пет минути! Поне така каза тя пред публиката на наградите Billboard Music Awards през 2017 година.
Но все пак можете да получите фантастична тренировка за вашето ядро, като планирате за 30 секунди всеки ден. Всъщност Мелоди Уорд, старши треньор на майстори в Club Pilates, казва, че по-късите държания на дъски, изпълнявани по-често, всъщност могат да постигнат същата полза. И изследванията на Стюарт Макгил, професор по епидемия по биометрия на гръбначния стълб в Университета Ватерло в Канада, я подкрепят. Уорд препоръчва да започнете с 10-секундни задържания от пет до 10 пъти на ден.
9 и 10. Кели Рипа и Марк Консуелос
„Но нека бъдем честни, не всички имаме късмета да имаме перфектния партньор на AcroYoga за съпруг“, казва главният треньор Мелоди Уорд. Затова започнете с няколко самостоятелни йога и пилатес движения, които се фокусират върху баланса. Опитайте това: Застанете с разстояние от краката на бедрата и разпънати абс. Свийте и двете колене в клек и докато се изправите, използвайте ядрото си, за да се стабилизирате, като повдигнете едното коляно нагоре към гърдите и балансирате. Повторете от другата страна. Изпробвайте 10 повторения, завършващи с 10 секунди баланс на всеки крак.
Кредит: Kevork Djansezian / Гети изображения Развлечения / GettyImages„Но нека бъдем честни, не всички имаме късмета да имаме перфектния партньор на AcroYoga за съпруг“, казва главният треньор Мелоди Уорд. Затова започнете с няколко самостоятелни йога и пилатес движения, които се фокусират върху баланса. Опитайте това: Застанете с разстояние от краката на бедрата и разпънати абс. Свийте и двете колене в клек и докато се изправите, използвайте ядрото си, за да се стабилизирате, като повдигнете едното коляно нагоре към гърдите и балансирате. Повторете от другата страна. Изпробвайте 10 повторения, завършващи с 10 секунди баланс на всеки крак.
11. Меган Маркъл
Сега целият свят я познава като съпруга на принц Хенри. Но Меган Маркъл също е станала известна със своята пълна физика и изтощителни тренировки по пилатес. Според Harper's Bazaar, Markle кредитира Pilates Platinum, клас, преподаван на машина на Megaformer, за нейния невероятен абс. Класът е труден, но се казва, че запалва 800 до 1000 калории и тонизира вашия абс в един час за час.
Но това може да не е реалистичен вариант за обикновения любител на фитнеса. Ако не сте готови да уцелите мегаформера, треньорът на майсторите Мелоди Уорд казва, че можете да започнете с клас Пилатес от Реформатор от ниво 1 или дори с клас пилатес от мат. „Ще получите същите предимства за основните тренировки, с които е известен Пилатес, но в среда с по-слабо въздействие“.
Кредит: Крис Джаксън / Гети изображения Забавление / GettyImagesСега целият свят я познава като съпруга на принц Хенри. Но Меган Маркъл също е станала известна със своята пълна физика и изтощителни тренировки по пилатес. Според Harper's Bazaar, Markle кредитира Pilates Platinum, клас, преподаван на машина на Megaformer, за нейния невероятен абс. Класът е труден, но се казва, че запалва 800 до 1000 калории и тонизира вашия абс в един час за час.
Но това може да не е реалистичен вариант за обикновения любител на фитнеса. Ако не сте готови да уцелите мегаформера, треньорът на майсторите Мелоди Уорд казва, че можете да започнете с клас Пилатес от Реформатор от ниво 1 или дори с клас пилатес от мат. „Ще получите същите предимства за основните тренировки, с които е известен Пилатес, но в среда с по-слабо въздействие“.
12. Трейси Андерсън
Тя е известна с това, че извайва много от най-добрите тела в Холивуд, включително Гуинет Полтроу и Дж. Ло, но как този топ треньор озвучава собствения си корем? Андерсън е известна с уникалните си движения и тренирането на ядрото й не е по-различно. Тя разчита на вариации на дъски, арабески и упражнения за скок на раци в съчетание с кардио, за да оформя и укрепва сърцевината си.
Андерсън каза на списание Health, че трябва да удряте мускулите на ab от всеки ъгъл. "Не става въпрос само за предната част на корема, корема на ректуса", каза тя пред Health. "Трябва също да вземете косите, напречните кореми - които действат като пояс - и мускулите на долната част на гърба, които работят заедно." Опитайте тези аб упражнения, които дори няма да се чувствате като тренировка.
Кредит: Димитриос Камбурис / Гети изображения Развлечения / GettyImagesТя е известна с това, че извайва много от най-добрите тела в Холивуд, включително Гуинет Полтроу и Дж. Ло, но как този топ треньор озвучава собствения си корем? Андерсън е известна с уникалните си движения и тренирането на ядрото й не е по-различно. Тя разчита на вариации на дъски, арабески и упражнения за скок на раци в съчетание с кардио, за да оформя и укрепва сърцевината си.
Андерсън каза на списание Health, че трябва да удряте мускулите на ab от всеки ъгъл. "Не става въпрос само за предната част на корема, корема на ректуса", каза тя пред Health. "Трябва също да вземете косите, напречните кореми - които действат като пояс - и мускулите на долната част на гърба, които работят заедно." Опитайте тези аб упражнения, които дори няма да се чувствате като тренировка.
13. Ким Кардашиян
Тя може да е известна с дериерите си, но Ким Кардашиян също има доста феноменална средна точка. Когато не я удря силно във фитнеса или прави интервали, спринтира стръмни хълмове, някои от любимите ѝ движения за скулптуриране, които тя изпълнява с треньорката си Мелиса Алкантара, включват щуки, мечешки пълзене, повдигане на крака, ролки и други коленичене въже хруска.
Но тези ходове може да не са за всички. "Нека накараме вашата мечка да обхожда кубче и да започне да се занимава с малки", казва главният треньор Мелоди Уорд. Започнете на четворки. Завъртете коленете си над земята и пълзете напред с няколко крака и след това обратно в изходна позиция. След това разменяйте щуки-прозорците за седнало преобръщане, което ще изгради контрол във вашето ядро. Можете да прогресирате в пилатес, който ще бъде по-лесен в долната част на гърба.
Кредит: Джейми Маккарти / Гети изображения Развлечения / GettyImagesТя може да е известна с дериерите си, но Ким Кардашиян също има доста феноменална средна точка. Когато не я удря силно във фитнеса или прави интервали, спринтира стръмни хълмове, някои от любимите ѝ движения за скулптуриране, които тя изпълнява с треньорката си Мелиса Алкантара, включват щуки, мечешки пълзене, повдигане на крака, ролки и други коленичене въже хруска.
Но тези ходове може да не са за всички. "Нека накараме вашата мечка да обхожда кубче и да започне да се занимава с малки", казва главният треньор Мелоди Уорд. Започнете на четворки. Завъртете коленете си над земята и пълзете напред с няколко крака и след това обратно в изходна позиция. След това разменяйте щуки-прозорците за седнало преобръщане, което ще изгради контрол във вашето ядро. Можете да прогресирате в пилатес, който ще бъде по-лесен в долната част на гърба.
14. Зак Ефрон
Когато прекарвате по цял ден в снимане на сцени в нищо освен плувни куфари (както Зак Ефрон направи за "Baywatch"), вашият абс ще бъде по-добре твърд. От външния вид на Зак Ефрон няма проблем да поддържа годни за каквато и да е роля.
Според Muscle and Fitness, треньорът на Efron Патрик Мърфи казва, че актьорът се фокусира върху суперсета за основните си части на тялото и хвърля в абс между всеки сет. Например гръб и бицепс един ден, крака друг и раменете, гърдите и ръцете на третия ден. Въпреки че основните мускулни групи са разделени на традиционно тридневно разделяне на част от тялото, Efron промъква ab упражнения като ab rollouts, планински катерачи на плъзгачи и разширение на тазобедрената става с швейцарска топка почти всеки ден, и това показва.
Кредит: Мат Уинкелмайер / Гети изображения Развлечения / GettyImagesКогато прекарвате по цял ден в снимане на сцени в нищо освен плувни куфари (както Зак Ефрон направи за "Baywatch"), вашият абс ще бъде по-добре твърд. От външния вид на Зак Ефрон няма проблем да поддържа годни за каквато и да е роля.
Според Muscle and Fitness, треньорът на Efron Патрик Мърфи казва, че актьорът се фокусира върху суперсета за основните си части на тялото и хвърля в абс между всеки сет. Например гръб и бицепс един ден, крака друг и раменете, гърдите и ръцете на третия ден. Въпреки че основните мускулни групи са разделени на традиционно тридневно разделяне на част от тялото, Efron промъква ab упражнения като ab rollouts, планински катерачи на плъзгачи и разширение на тазобедрената става с швейцарска топка почти всеки ден, и това показва.
15. Марк Уолбърг
Не можеш да говориш за невероятен абс на знаменитост, без да споменеш самия крал на Абс, Марк Уолбърг. Възрастният актьор спортува един от най-горещите срединки в Холивуд от повече от 20 години. Това вероятно е, защото той никога не си почива от тренировките. Пример: Мъжкото здраве публикува видео на 46-годишния актьор, който работи с корема си, дори докато е на почивка.
Докато повечето хора просто използват стабилна топка, за да направят основни хрускания, Уолбърг я прави още една стъпка по-напред, като прави хрускане, докато с една ръка длани лекарска топка обратно към трениращия. Само гледането го прави абс болки! Но както той казва в профила си в Instagram, „аз съм на почивка със семейството си, но все още трябва да продължа да тренирам“. Когато става въпрос за вашия абс, обаче, не се колебайте да си почивате всеки ден (или два или три) всеки път и отново.
Кредит: Фредерик М. Браун / Гети изображения Развлечения / GettyImagesНе можеш да говориш за невероятен абс на знаменитост, без да споменеш самия крал на Абс, Марк Уолбърг. Възрастният актьор спортува един от най-горещите срединки в Холивуд от повече от 20 години. Това вероятно е, защото той никога не си почива от тренировките. Пример: Мъжкото здраве публикува видео на 46-годишния актьор, който работи с корема си, дори докато е на почивка.
Докато повечето хора просто използват стабилна топка, за да направят основни хрускания, Уолбърг я прави още една стъпка по-напред, като прави хрускане, докато с една ръка длани лекарска топка обратно към трениращия. Само гледането го прави абс болки! Но както той казва в профила си в Instagram, „аз съм на почивка със семейството си, но все още трябва да продължа да тренирам“. Когато става въпрос за вашия абс, обаче, не се колебайте да си почивате всеки ден (или два или три) всеки път и отново.
Какво мислиш?
Коя е любимата ви знаменитост в списъка? Има ли други там с невероятен абс, който пропуснахме? Кажете ни в коментарите по-долу! И също така не забравяйте да споделите вашите собствени любими упражнения за скулптуриране!
Кредит: Сантяго Фелипе / Гети изображения Развлечения / GettyImagesКоя е любимата ви знаменитост в списъка? Има ли други там с невероятен абс, който пропуснахме? Кажете ни в коментарите по-долу! И също така не забравяйте да споделите вашите собствени любими упражнения за скулптуриране!
