Практикуването на йога има няколко важни предимства, включително подобряване на баланса, укрепване на мускулите около артритните стави и стимулиране на растежа на костите.
Хората с остеопороза се възползват от възползването от тези много предимства, но се препоръчва да се придържат към упражнения, които поддържат относително неутрална или права гръбначна позиция през цялото време. При тази популация трябва да се внимава допълнително, тъй като има няколко пози, които трябва да се избягват.
Препоръки
Многото предимства на йога го правят допълнително привлекателен за хората с остеопороза. Укрепващите упражнения за ръцете, краката и сърцевината карат мускулите в тези области да се придърпват към костите, които прикрепят. От своя страна това дърпане стимулира клетките, наречени остеобласти, да изграждат здравина на костите в тези потенциално по-слаби области.
Освен това подобряването на баланса намалява риска от падане, предизвикващо счупване. Въпреки тези предимства, йога, включваща флексия в краен обхват, странично огъване или въртене на гръбначния стълб е противопоказана при тази популация, тъй като може да доведе до повишен риск от счупване на чупливост.
Препоръчва се хората с ниска костна плътност да говорят с учителя си предварително за състоянието си или да работят със сертифициран инструктор, за да намерят безопасни пози.
Куче надолу
Кучето надолу е една от най-често срещаните пози в йога. Изпълнява се чрез засаждане на ръцете и краката на земята и повдигане на бедрата във въздуха като обърнат "V."
Докато поза е предназначена да се прави с неутрален гръбначен стълб, много хора нямат подходящата гъвкавост в задните си кости, за да вършат позите правилно и в крайна сметка се компенсират чрез огъване на долната част на гърба.
Този тип гръбначна флексия натоварва плоската част на прешлените ви, наречена тяло на прешлените и може да доведе до фрактури при хора с остеопороза. Важно е да се гарантира, че поза на куче надолу се извършва чрез шарнирно извиване на бедрата и поддържане на долния и средния гръб през цялото време.
Плуг
Позата за плуг е инверсионно йога упражнение, предназначено да ви даде енергия, като повдигнете сърцето си над главата си. Тази поза се извършва, като лежите по гръб и повдигате бедрата към тавана, докато се опитвате да приведете пръстите на краката над главата си и на пода.
За съжаление, тази позиция ви поставя в екстремни количества флексия в краен обхват на шийния и лумбалния гръбначен стълб. Този тип гръбначно движение драстично увеличава риска от развитие на фрактура на чупливост в тези области. В резултат на това, позицията на Плуг, заедно с много пози на инверсия, трябва да се избягва от хора с остеопороза.
Седнал обрат
Позата Seated Twist се изпълнява като седите с кръстосани крака и завъртате торса си отстрани. Този тип поза, която улеснява завъртането на гръбначния стълб в краен обхват, също не е подходяща за лица с остеопороза.
Това е така, защото усукващите движения също могат да доведат до повишен риск от счупване, тъй като те увеличават натиска върху гръбначния стълб. Хората, които искат да поддържат въртене на багажника, трябва вместо това да лежат на гърба си с наведени колене и да позволяват на краката си бавно да се спускат на всяка страна, като се стараят да избягват форсирането до края на обхвата им на движение.
Седнало прегъване напред
Седналата предна сгъвка е ход на йога, който има за цел да подобри коланното положение и ниския обхват на движение назад. Тази поза се изпълнява, като седите с изправени крака и посягате към пръстите на краката си, докато позволявате на гърба да се закръгля.
Въпреки че тази позиция определено може да помогне за подобряването на вашата гъвкавост, тя също може да изложи на хора с остеопороза, като ги изложи на големи количества лумбална флексия. Хората, които искат да подобрят гъвкавостта на тазобедрената става, вместо това трябва да изберат по-традиционен участък, при който седят изправени в края на стола с единия крак изправен и бавно извит напред в бедрата, докато се почувства дърпане в задната част на крака.
лодка
Едно от многото предимства на йога е положителното й въздействие върху силата на корема. Позата на лодката е едно от многото упражнения, насочени към тази област. Тази поза се извършва чрез седене и повдигане на горната част на тялото и долната част на тялото във въздуха във формата на "V."
Когато се прави правилно, гърбът ви трябва да остане напълно прав, а огъването да се случи в бедрата. Въпреки това, много хора нямат подходящата сила на ядрото, за да направят това и в крайна сметка се компенсират чрез закръгляне на гръбнака.
Тази компенсация натоварва телата на прешлените и може да бъде вредна за хора с остеопороза. Позата с дъски, в която укрепвате стомаха, като поддържате неутрален гръбначен стълб, докато се повдигате от земята на предмишниците и пръстите на краката, е по-безопасна алтернатива.
