Можете да изпълнявате странични завои с тежести, за да развиете мускулната сила или като упражнение за телесно тегло, за да развиете подвижност на гръбнака. Какъвто и тип страничен завой да извършите, важно е да се навеждате само настрани и да не позволявате на тялото ви да се усуква. Друг важен фактор е да се избягва прегъването твърде далеч. Прекомерният обхват на движение може да постави гръбнака ви в потенциално вредно положение. Страничните завои включват многобройни мускули.
Erector Spinae
Erector spinae е събирателният термин, използван за описване на осемте мускула, които работят и припокриват дължината на гръбнака ви. Оформяйки две колони от двете страни на гръбначния стълб от основата на черепа до таза, когато и двете страни се свият наведнъж, тези мускули предизвикват разширяване на гръбначния стълб. Когато извършвате странични завои, едната страна на вашия еректор спина работи, докато другата страна се отпуска. Анатомичният термин, използван за описание на огъване встрани, е странична флексия.
косите
Обиколите ви се увиват около среза като корсет и по същество са мускулите на талията ви. Има три коси мускула: външен, вътрешен и напречен. Освен че поддържат вътрешните ви органи и участват в действието на въртене на гръбначния стълб, косите силно участват в страничните завои.
Rectus
Rectus abdominus е мускулът, разположен в предната част на корема ви и обикновено се нарича вашият абс. Вашият абс се отделя по средата с лента от съединителна тъкан, наречена your linea alba. Това означава, че можете да използвате вашия абс един страна в даден момент. Докато хрускането и други по-традиционни упражнения за абс използват целия ви коремен корем, страничните завои работят една в друга.
Quadratus Lumborum
Quadratus lumborum, или QL за кратко, е малък мускул, който тече от гребена на тилната тила в горната част на таза до долните ти ребра и лумбалния гръбначен стълб. Разположени от двете страни на тялото ви, когато работят заедно, тези мускули ви помагат да поддържате лумбалния си гръбначен стълб и стабилен, но страничните завои набират една страна в даден момент.
Упражнение за странично огъване
Кундалини йога предлага версия на страничен завой, който ще работи на всички ключови мускули; дават ви дължина чрез торса ви и по-голяма гъвкавост. Заставайки с краката си на разстояние два до три крака, изведете ръцете си до височина на раменете и навън отстрани. Издишайте и вдигнете дясната ръка над главата си, докато се наведете в кръста наляво. Оставете лявата си ръка да се плъзне надолу по левия крак, доколкото ще стигне, без прекалено да дърпате мускулите от дясната си страна. Вдишайте и се върнете в началната си позиция и след това повторете страничния завой надясно. Продължете, внимателно се огъвайки отстрани, навреме с вдишванията и издишванията до една минута.
