Издърпванията и шипките изграждат сила в горната част на тялото ви, особено лата и бицепсите. И двамата са много трудни да започнат да правят, но са отлични начини да тренират за бокс. Издърпването е по-трудно, тъй като мускулите на ръката не могат да помогнат на мускулите на гърба толкова много в това положение. Въпреки че и двете упражнения трябва да са част от добре заоблен тренировъчен план, издърпванията ще развият повече сила в гърба ви, отколкото стените, и това ще осигури повече сила при всеки удар, който хвърлите.
Различията
И с двата вида упражнения започвате да стоите на земята пред монтирана щанга. Хващате се за щангата, така че ръцете ви да са напълно изпънати - трябва да сте напълно изпънати или дори да висите. Ако правите теглене, дланите ви са обърнати към вас. Ако правите крак, дланите ви са към вас. Шипките работят повече бицепсите ви и са склонни да са малко по-лесни. Издърпванията работят гърба ви повече и са склонни да са по-трудни.
Ползи
Според Американския съвет за упражнения, шипките работят предимно на latissimus dorsi, или лат и бицепс. Това упражнение работи и на трапеца, ромбоидите, серумът anterior, напречния корем и косите.
Издърпванията работят предимно на лата, но работят и на трапеца, ромбоидите, бицепсите, серумът отпред, напречния корем и косите. Всеки един от тези мускули е от съществено значение при хвърлянето на удар.
бокс
Боксът е интензивна тренировка, а не само за хвърляне на удари: Изисква умението да се бориш усилено в продължение на две минути наведнъж. Изисква се бързина, пъргавост, сила и умствен фокус. За да тренирате правилно за всеки спорт, вашата тренировъчна програма трябва да имитира самия спорт. За бокса това означава кратки пристъпи на интензивна работа и умения като спаринг с партньор или удряне в тежка торба.
Боксът използва всеки мускул в тялото, но особено мускулите на багажника. Може да изглежда, че силата на удара идва от ръцете, но всъщност идва от натрупаната сила на крака ви, като направите крачка, коремите ви се извиват и рамото ви се люлее напред. Ръката е само черешката на тортата.
Ползата от тези упражнения е, че те работят ефективно латите и стабилизират цялото рамо. Издърпванията изолираха лата по-добре от кокошите, но пърхулките изграждат силата, от която се нуждаете, за да направите подреждане на първо място.
Приготвяме се да започнем
Единственият начин да станете по-добри при правенето на дръпвания или панталони е да ги направите. Ако можете да направите еднократно без помощ, вие изпреварвате по-голямата част от възрастните. Ако все още не можете да го направите, можете да направите няколко неща, за да улесните процеса. Започнете с чини, тъй като те са малко по-лесни. Ако не можете да направите хинуш, намерете ниска лента, която е на около 3 или 4 фута от земята, и седнете под нея. Издърпайте гърдите си към щангата, като нормална пауза, но с част от теглото си на пода. С времето ще станете по-силни.
