Правилното дишане по време на вдигане на тежести е жизненоважно, не само за вашето представяне, но и за вашето здраве. Дишането гарантира, че кръвта, циркулираща до работните ви мускули, е кислородна и че отпадъчните продукти се отстраняват. Задържането на дъха по време на вдигане на тежести може да доведе до опасно повишаване на кръвното налягане, което може да доведе до нараняване.
Последствия от неправилно дишане
Актът за задържане на дъха по време на повдигане на тежести е посочен като маневра на Valsalva. Въпреки че това може да не звучи като сериозен проблем, може да бъде. Задържането на дъха по време на тренировки с тежести предизвиква бързо и драматично повишаване на кръвното налягане. По време на маневрирането на Валсалва интрабдоминалното налягане драстично се повишава и може да доведе до херния. Други наранявания могат да бъдат причинени от компрометирани области на съдовата система и загуба на съзнание.
Правилно дишане
Въпреки че може да е изкушаващо да задържите дъха си по време на тренировка, най-ефективният начин да дишате по време на тренировка за съпротива е да вдишвате, докато сваляте тежестта и издишвате, докато вдигате тежестта. Това помага да контролирате кръвното си налягане, докато вдигате големи тежести.
