Вените са близо до повърхността на кожата и пренасят дезоксигенирана кръв от тъканите обратно към сърцето. Въпреки че повечето жени се опитват да предотвратят издути вени, особено разширени вени, причинени от увреждане и възпаление, мъжете обикновено ги посрещат по естетически причини. Много културисти и други спортисти се стремят към по-големи, по-силни мускули и изпъкнали вени. Повишената васкуларност е видим признак, който често предполага упорита работа във фитнес залата, сила и мъжественост. Някои хора обаче са естествено по-съдови поради генетиката. Тези, които не са естествено съдови, трябва да използват някои основни стратегии и креатиновите добавки могат да помогнат. Консултирайте се с Вашия лекар преди да добавите креатин.
Креатин обяснен
Креатин монохидратът е аминокиселина, използвана от тялото ви за свиване на мускулите. Произвежда се в черния дроб, панкреаса и бъбреците от метаболизма на други аминокиселини, но хранителните източници са важни за увеличаване на мускулната сила и размер. Веднъж произведен или погълнат, креатинът се съхранява главно в мускулите ви, където се превръща в енергия по време на мускулни контракции с висока интензивност. По същество креатинът придава на мускулите ви тласък на енергия и позволява на влакната да се свиват с по-голяма сила и по-голяма продължителност, според „Физиология на упражненията: енергия, хранене и човешка ефективност“. Следователно, културистите и другите спортисти обикновено се допълват с креатин, за да увеличат мускулната си маса и сила по-ефективно. Не са провеждани дългосрочни проучвания върху креатин, така че трябва да ограничите консумацията си до по-малко от 20 грама дневно.
Източници на креатин
Както бе отбелязано, някои креатин се синтезира в тялото ви, но мускулната тъкан и черния дроб на животните са най-богатият хранителен източник на аминокиселината. Като такива, месото, рибата, свинското месо и домашните птици са най-добрите източници на креатин, особено биологични или „диви“ сортове, според „Енциклопедия на храненето на човека“. Вегетарианците обикновено имат значително по-малко креатин, съхраняван в мускулите си, отколкото месоядците. Бодибилдърите и другите състезателни спортисти често предпочитат да допълват диетите си с креатин монохидрат на прах, за да гарантират, че мускулната им тъкан е наситена с аминокиселината по време на тренировки. Прахът може да се смесва с течности, като сок или смути.
Креатин за издуване на вени
Креатинът е мек вазодилататор, което означава, че отпуска и увеличава диаметъра на кръвоносните съдове, така че повече кислород и хранителни вещества достигат до мускулната тъкан. Вазодилатацията засяга артериите повече от вените, въпреки че колкото повече кръв навлиза в мускулната тъкан от артериите, толкова повече ще излезе през вените, което може да доведе до известно издуване. Освен това креатинът има тенденция да увеличава задържането на вода в скелетните мускули, което често увеличава съдовата система чрез натискане на вените по-близо до повърхността на кожата ви. По непряк начин креатинът насърчава изпъкналите вени, защото позволява по-интензивно вдигане на тежести, което "изпомпва" мускулната тъкан и оказва натиск върху кръвоносните съдове.
Други стратегии
Вените са склонни да изпъкват или изпъкват повече при мършави хора, така че намаляването на слоя мазнини между кожата и мускулите е практическа стратегия. Интензивните тренировки изгарят повече калории и насърчават загубата на мазнини. Увеличаването на теглото и повторенията на вашата тренировка обикновено временно повишават кръвното налягане и правят вените издути. Елиминирането на задържаната вода с диета с ниско съдържание на сол също ще подчертае по-добре вашата мускулна дефиниция и васкуларност. Освен това, други добавки показват съдоразширяващи свойства като аргинин и азотна киселина, които понякога се комбинират с креатин.
