Доброто хранене е от съществено значение, за да сте най-силният и здравословен бегач, който можете да бъдете, и значителна част от вашия хранителен план включва да останете хидратирани преди, по време и след бягането. Много бегачи се чудят дали да пият вода или спортна напитка, като Gatorade. Докато Gatorade може да доставя електролити и въглехидрати, водата често е достатъчна.
Останете хидратиран с вода
Близо две трети от теглото на тялото ви е вода, а функциите на водата в тялото ви включват транспортиране на хранителни вещества и отпадъци, термична регулация и смазване на ставите, според Университета на Айова. Леката дехидратация може да попречи на вашето бягане, а по-сериозната дехидратация може да причини симптоми на топлинна болест. Имате нужда от 10 до 15 чаши вода на ден плюс сумата, която губите от потта, когато бягате. Водата е по-добър избор от Gatorade за задоволяване на общите ви ежедневни нужди от течности, тъй като е без калории и без захар.
Заменете загубите на течности след стартиране
Претеглете се преди и след като бягате, за да определите колко течност сте загубили от потта по време на бягане. Изпийте 16 унции или 2 чаши течност за всеки килограм, който сте загубили по време на бягането. Можете да попълвате адекватно вашите течности и електролити, като пиете вода или напитка, заместваща течността, като Gatorade. Ако изберете вода, не забравяйте да консумирате и източник на натрий и някои въглехидрати, които да заменят загубите ви.
Използвайте Gatorade при по-дълги събития
Водата обикновено е по-добра от Gatorade за писти с продължителност по-малко от 60 минути, но добавянето на спортна напитка с електролити и въглехидрати, като Gatorade, може да е необходимо при по-дълги събития, за да се предотврати опасно състояние, наречено хипонатриемия или прехидратация. Придържането към обикновена вода по време на много дълги, горещи писти, когато се потите много, може да доведе до прехидратация и стомашно-чревни проблеми, виене на свят и припадъци. Gatorade съдържа натрий, за да помогне за поддържане на електролитния баланс и да предотврати прекалено понижаване на натриевите нива.
Следете консумацията на захар
Водата е без калории и без захар, докато всяка чаша Gatorade с 8 унции съдържа 63 калории и 13 грама захар. Консумирането на няколко чаши Gatorade на ден може да добави стотици калории към диетата ви и да смекчи ефекта от изгарянето на калории от вашите писти. Вариант с 19 калории и 3 грама захари на чаша е нискокалоричният Gatorade. Всеки път, когато пиете напитка, съдържаща захар, като Gatorade, изплакнете устата си с вода след това, за да извадите захарта от зъбите си и да предотвратите кариес.
