Въпреки че много храни съдържат калий, плодовете са отлични източници на този минерал. Калият е необходим за метаболизма, регулирането на мускулната тъкан, контрола на кръвното налягане и правилното функциониране на телесните клетки. Според Министерството на земеделието на Съединените щати дневно препоръчителният хранителен прием на калий за възрастни е 4, 7гр. Според Националните здравни институти жените, които кърмят, трябва да консумират 5, 1 g калий дневно.
банани
Според USDA, бананите са богати на калий. Те съдържат 537mg калий на 1 порция чаша, или 422mg калий на банан.
пъпеш
Канталупа е с високо съдържание на калий. Според USDA, 1 чаша от този плод съдържа 427mg калий, а 1/8 от този пъпеш съдържа 184mg калий.
Цитрусови плодове
Цитрусовите плодове съдържат високо съдържание на калий. Една чаша портокалов сок съдържа 496mg калий, чаша портокалови парчета съдържа 326mg калий, а един портокал съдържа 237mg калий. Едната половина на бял грейпфрут съдържа 175mg калий; едната половина от розов или червен грейпфрут съдържа 166mg калий.
Сушени плодове
Кредит за сушени плодове: Jupiterimages / Photos.com / Гети изображенияСушените плодове, които съдържат повече от 1000 mg на 1 чаша порция, включват фурми с безалкохолни и стафиди без семена. Три изсушени половинки праскова съдържат 388mg калий.
грозде
Според USDA, чаша червено или зелено грозде съдържа 306 mg калий. Десет червени или зелени грозде съдържат 96mg калий.
Пъпеш с мед
Кредит за пъпеш с меденки: Jupiterimages / Photos.com / Getty ImagesПъпешът с мед е богата на калий, съдържа 388mg калий на чаша. Дори 1/8 от пъпеш с медена роса съдържа 365mg калий.
киви
Киви кредит: Visage / Stockbyte / Гети изображенияСпоред USDA, един среден плод от киви съдържа 237mg калий.
манго
Манго кредит: Jupiterimages / Photos.com / Getty ImagesСпоред USDA, едно манго съдържа 323mg калий.
папая
Papaya Credit: фотодиск / фотодиск / гети изображенияСпоред USDA, една папая съдържа 781mg калий. Само една чаша папая съдържа 360 mg калий.
праскови
Кредит за праскови: Hemera Technologies / AbleStock.com / Гети ИмиджисПрасковите са богати на калий, съдържащи 323 mg на чаша или 186 mg на една праскова.
банани
Кредит за плантани: NA / Photos.com / Гети ИмиджисПлантаните съдържат много големи количества калий, независимо дали са варени или сурови. Суров, среден подорожник съдържа 893mg калий. Чаша варени плантани съдържа 716mg калий.
диня
Кредит за диня: изображения на Comstock / Comstock / Getty ImagesСпоред USDA, един клин от диня съдържа 320 mg калий, а една чаша диня съдържа 170 mg калий.