Влошеният апетит, който води до неочаквана загуба на тегло, може да ви изложи на риск от недохранване и проблеми със здравето, което може да ви накара да търсите храни, които повишават апетита. За съжаление няма нито една храна или комбинация от храни, които да стимулират апетита ви.
Можете обаче да промените какво и как ядете, за да подобрите хранителните качества, както и хранителния си статус и здраве. Ако заболяването или лечението му са причина за лошия ви апетит, консултирайте се с вашия лекар или регистриран диетолог за индивидуален план.
Яжте малки, чести ястия
Когато имате много малко желание за ядене и това се отразява на здравето ви, може да се наложи да вложите малко повече усилия в времето за хранене и храненето. Яденето на по-малки ястия може да ви помогне да не се чувствате прекалено ситни. Големите хранения понякога могат да се почувстват непосилни, ако вече се борите с апетита си, но може да имате по-лесно време за управление на мини хранене.
За да сте сигурни, че тялото ви получава всички нужди, необходими за него, трябва да се храните по-често. Създайте схема на хранене, която няма да добави допълнителен стрес, който може допълнително да затрудни апетита или желанието ви да ядете. Помислете или за ядене в много конкретни моменти, или през определени интервали.
Вашите малки, чести ястия могат да изглеждат така:
- Сутрешно хранене: яйце с пълнозърнест тост
- Хранене в средна сутрин: малка купа зърнени храни с мляко
- Следобедно ядене: 1/2 пуешки сандвич върху пълнозърнест хляб с кремообразна зеленчукова супа
- Среднощно хранене: сирене и ябълка
- Вечерно хранене: пиле, кафяв ориз и грах
- Късно вечерно хранене: 1/2 сандвич с фъстъчено масло върху пълнозърнест хляб с кисело мляко и плодове
Ако това е борба за вас, помолете приятел или член на семейството да помогне или да поговорите с вашия лекар за това какво може да се направи, за да направят времето за хранене и хранене по-желано. Според Американското дружество за борба с рака, храненето с приятел, гледането на любимото ви предаване по телевизията или слушането на приятна музика може да ви помогне да направите яденето по-приятно и да стимулира апетита ви.
Опаковайте храненето във всяка хапка
Когато апетитът ви е лош и отслабвате или това се отразява на здравето ви, трябва да сте сигурни, че всяка хапка, която изядете, е отчетена. Докато общите калории имат значение, когато се притеснявате за теглото и здравето, източниците на тези калории също са важни.
Тялото ви се нуждае не само от калории, но и от протеини, въглехидрати, здравословни мазнини, витамини, минерали и други хранителни вещества. Пърженото пиле и пържените картофи може да изглежда като логичен избор, когато се опитвате да опаковате калориите, но тези избори предлагат много малко по отношение на хранителната стойност.
Американската академия на семейните лекари препоръчва, когато комбинирате калории и хранене, да се насочите към плътност на хранителните вещества в повечето от храните. Висококалоричните храни, богати на хранителни вещества, включват:
- Сладки картофи, грах, царевица и зимни тикви
- Сушени плодове, авокадо и 100 процента плодов сок
- Пълнозърнести храни като кафяв ориз, киноа и ечемик
- Фасул и леща
- Мазни риби като сьомга и риба тон
- Ядки, семена и орехово масло
- Мляко, кисело мляко и сирене
- яйца
Можете също така да добавите повишаващи калориите, за да подобрите калоричната плътност на храните, които ядете. Например да си направите овесена каша с мляко вместо вода, да добавите резени авокадо към вашия сандвич, да поръсите слънчогледови семки и стафиди върху салатата си, да добавите сирене към вашия печен картоф и да готвите вашите зеленчуци, зърнени храни и протеини с растително масло.
Академията по хранене и диететика също предлага да добавите сухо мляко на прах към вашето мляко, супа, кисело мляко, гювечи и картофено пюре. Според USDA, 1/3 чаша обезмаслено сухо мляко на прах има около 80 калории и 8 грама протеин (или около 16 калории и почти 2 грама протеин на супена лъжица). Плюс това, немасленото сухо мляко на прах е източник на много основни витамини и минерали, включително калций, цинк, калий и много от витамините от група В.
Упражнение за стимулиране на вашия апетит
Може да мислите, че упражнението е контрапродуктивно, когато се борите с апетита и теглото си, но може да помогне. Американското дружество за борба с рака предлага да започнете бавно и да добавите повече физическа активност, тъй като издръжливостта ви се подобрява и тялото ви се засилва. Не е нужно да се присъединявате към клас по упражнения или да бягате маратон, за да получите предимствата на апетита. Може да откриете, че 10 до 20 минути разходка из квартала ви веднъж или два пъти на ден повишава апетита ви.
Освен че е един от начините за увеличаване на апетита, упражненията предлагат и други ползи за здравето. MedlinePlus казва, че упражненията могат да повдигнат настроението ви, да ви помогнат да спите по-добре и да укрепите костите и мускулите.
Пийте калориите си
Може да ви е по-лесно да пиете калориите си, когато имате слаб апетит. В местния магазин за хранителни стоки се предлагат много готови висококалорични хранителни напитки, които със сигурност могат да ви помогнат да получите повече калории и други полезни за вас хранителни вещества без много усилия от ваша страна. Можете обаче да създадете у дома висококалорични напитки, богати на хранителни вещества, което ви дава контрол както върху вкуса, така и върху съдържанието.
Помислете за смесване заедно:
- Мляко, какао, фъстъчено масло, банан и лед
- Ягоди, боровинки, мек тофу и лед
- Кисело мляко, праскови, манго и лед
Можете също така да добавите сухо мляко на прах или любимата си протеинова добавка на прах към домашните си хранителни напитки, за да добавите повече калории и протеини.
Могат ли добавките да помогнат за стимулиране на апетита?
Ако имате недостиг на хранителни вещества в някои витамини или минерали, е възможно те да допринесат за загубата на апетит. Яденето на разнообразни храни, богати на хранителни вещества, може да ви помогне да осигурите на тялото ви всички необходими хранителни вещества за добро здраве. Въпреки това, няма специфични добавки за повишаване на апетита, с може би изключение от рибено масло, но изследванията не са окончателни.
Изследване от юни 2017 г., публикувано в „ Липиди в здравето и болестите“ , изследва ефектите на нискодозовото рибено масло (0, 3 грама), допълнено за шест седмици върху апетита и теглото, е малка група пациенти (60 участници) с рак на панкреаса.
Изследователите откриха, че добавянето с рибено масло помага за стабилизиране както на апетита, така и на теглото. Важно е да се отбележи обаче, че изследователите в това проучване приписват стабилизацията на теглото не на увеличаване на приема или апетита, а на намаляване на възпалението.
Предишно проучване, публикувано в Appetite през юли 2013 г., установи, че добавките с рибено масло повишават апетита при група здрави хора с нормално тегло и предполагат, че може да послужи като средство за лечение на ракова кахексия. Въпреки това, за да бъдем справедливи, това беше много малко проучване със само 20 участници и са необходими повече изследвания, преди да могат да се правят такива твърдения.
Ако мислите да добавите добавки за повишаване на апетита или имате притеснения, че може да имате недостиг на основни хранителни вещества, първо поговорете с вашия лекар.
