Лъжлива склонност
Етап 1
Склонната позиция или позицията с лицето надолу е често срещана позиция за спане. Ако болката в гърба се появи само в тази позиция, може да има няколко причини. Гръбначният стълб, особено лумбалната област, е относително огънат или огънат напред в това положение. Тази позиция причинява увеличаване на болката за индивид с херния диск, според физиотерапевта Марк Дютън. Извитото положение би накарало диска да се придвижи по-назад, далеч от естественото си положение. Също така, ако човек има напрегнат мускул на гърба, това огънато положение може да доведе до болка поради разтягане на наранения мускул.
Лежащата супина
Етап 1
Лежането в легнало положение или с лицето нагоре също може да доведе до болки в гърба в няколко случая. Ако има пряка травма на гръбначния стълб и околните мускули, тогава лежането с лице нагоре може да доведе до болка. Положението с лице нагоре води до относително удължаване или огъване назад на гръбначния стълб. Удължаването често влошава болката при индивиди със синдром на фасетна става, състояние, при което по-малките стави между всеки прешлен се възпалят. Според MayoClinic.com симптомите на гръбначния стеноз често са по-лоши, когато гръбначният стълб е в разширение, което се случва, когато някой лежи с лице нагоре.
Алтернативни позиции
Етап 1
Възможно е да има прости решения на болката, която се появява, когато лежите плоски. Ако болката се появи легнала с лицето надолу, опитайте да поставите малка възглавница под долната част на корема. Тази възглавница служи за премахване на известно налягане от долната част на гърба. Ако се появи болка, когато лежите с лице нагоре, може да е полезно да повдигнете краката. Това служи за огъване на гръбначния стълб напред. И накрая, можете да опитате да спите на ваша страна, за да намалите болката.
Упражнение
Етап 1
Упражнението се превърна в рентабилна стратегия за интервенция при болки в гърба, според Американската асоциация по физическа терапия. Няколко здравни специалисти, включително физически терапевти, трудови терапевти и лични обучители, могат да помогнат при предписването на индивидуализирана програма. Уебсайтът Spine-Health съобщава, че физическите терапевти са обучени да учат пациентите на правилна техника за упражнения, което може да предотврати по-нататъшно нараняване. По принцип програма за упражнения за болки в долната част на гърба ще се състои от укрепване на сърцевината, разтягане на гърба и краката и аеробна активност.
Психологическа причина
Етап 1
Ако медицинското лечение не оказва влияние върху болката в гърба, може да няма физическа причина. Cure-Back-Pain.org твърди, че болката в гърба, която се появява само когато човек се опитва да заспи, „почти винаги е причинена от репресирани психоемоционални проблеми, създаващи психологически индуциран болков синдром“. Психологическият процес поражда безпокойство, което от своя страна се проявява като физическа болка.
