Идеята за бокса може да бъде много смущаваща, независимо от вашата възраст. Това е завладяващ спорт със смесицата си от удари и стратегия, но работата на смелостта да стъпите в бокс фитнес може да отнеме известно време. Ако сте чакали, докато сте навършили 50 години, не позволявайте възрастта ви да ви възпира - има професионални боксьори, които все още се бият през 50-те си години!
По-стари боксьори
Бернар Хопкинс, който печели световни първенства в много тежести в цялата си кариера, се бори с последния си професионален двубой на 51-годишна възраст. Докато може да не проявявате интерес към професионален или дори любителски боксов мач, Хопкинс доказва, че все още можете да хвърляте удари и да се движите пъргаво на 50-годишна възраст.
Предимства на бокса
С напредване на възрастта е важно да останете физически активни. Боксът е вълнуващ спорт, който ви помага да поддържате и дори да подобрите физическите си способности. Когато тренирате за бокс, укрепвате мускулите на горната част на тялото, като гърдите, раменете и трицепсите, които ви помагат да удряте. Краката ви стават по-силни, защото развиват силата на ударите ви.
Боксът е бързо развиващ се спорт и трябва бързо да реагирате, за да избягвате и хвърляте удари. Тренировките като боксьор ще подобрят вашите рефлекси и координация между ръцете и очите. Освен това ще подобрите способността си да балансирате, защото боксьорите трябва да поддържат центъра на тежестта, за да хвърлят ефективни удари.
Дори страдащите от възрастови заболявания, като болестта на Паркинсон, могат да се включат в действието. Delgado's Boxing, фитнес зала в Атланта, който тренира хора с болестта. Някои от трениращите дори твърдят, че симптомите им са обърнати от началото на тренировките по бокс.
Сърдечните заболявания, едно от най-опасните здравословни състояния в съвременния свят, могат да бъдат забавени, като се спортуват редовно. Аеробното упражнение, подобно на бокса, подобрява и поддържа здравето и функционирането на сърцето и намалява риска от сърдечен удар.
Корекции за обучение над 50
Ако вече сте изминали възрастта за пенсиониране, все още можете да направите кутия, ако направите някои корекции. Тренировките със седящ бокс отнемат риска от падане, но все пак ще хвърлите удари, като работите с ядрото и мускулите на горната част на тялото. Ако имате контузия на долната част на тялото или невромускулно заболяване като Паркинсон, боксът в седнало положение е най-сигурният вариант. Избягването на наранявания е важно, ако сте над 50 години, защото тялото ви отнема повече време, за да се възстанови с напредване на възрастта.
Мерки за безопасност
Преди да започнете да хвърляте удари, вземете правилни предпазни мерки, за да избегнете нараняване. Започнете с ръчни обвивки, за да защитите костите на юмрука и китката. Когато слагате памучни ръчни обвивки, не забравяйте да ги увиете около китката и кокалчетата три или четири пъти всяка, за да закрепите костите си.
Боксерските ръкавици се предлагат в различни размери, в зависимост от това колко защита искате. Ръкавиците с 16 унции обикновено са най-големите, които можете да закупите, и предлагат най-много подплънки. Използвайте ги за бокс, за да предпазите кокалчетата от нараняване.
Дори при включени предпазни средства, състезателният аспект на бокса може да бъде опасен. Стъпването в ринг с противник означава, че има вероятност да бъдете ударени в главата или торса. По-безопасно е да се придържате към основно обучение. Ударете тежката чанта, скоростната чанта или чантата с двоен край, за да подобрите аеробния си фитнес. Скочете с въже, за да подобрите вашата издръжливост и координация. Накарайте треньор да държи перчатки, за да можете да симулирате битка. Има много начини да тренирате, когато сте над 50, които не включват сценарии за битка.
