Почти ежедневно се появяват нови проучвания за ползите от упражненията, от намаляване на риска от сърдечни заболявания до подобряване на паметта. Независимо дали тренирате за сила, издръжливост или гъвкавост, функционирането на тялото е свързано с физиологичното функциониране.
Основните физиологични системи за подпомагане на тялото са мускулно-скелетната, сърдечно-съдовата, дихателната, храносмилателната, имунната, нервната и ендокринната системи.
Мускулно-скелетната система
Скелетът създава поддържаща рамка и защитава жизненоважните органи на тялото. Костите също действат като резервоар за калций и други минерали. Упражнението с тежести укрепва костите и помага за предотвратяване на остеопороза.
Упражнението също увеличава мускулната сила, координация и баланс. Вашите мускули (и съединителната тъкан, свързваща костите) са важни за поддържане на изправена стойка срещу гравитацията и за активиране на движението. Те също произвеждат топлина. Движението на ставите ги смазва със синовиална течност, намалявайки сковаността. Упражненията за разтягане могат да улеснят подвижността и гъвкавостта на ставите, увеличавайки обхвата ви на движение.
Сърдечно-съдовата и имунната система
В центъра на сърдечно-съдовата система е вашето сърце. Заедно с кръвоносните съдове той образува мрежа за пренасяне на кръв, съдържаща кислород и хранителни вещества, и отстраняване на отпадъците (въглероден диоксид). Физическата тренировка укрепва сърцето ви и нормализира кръвното налягане, намалявайки риска от сърдечни заболявания.
Кръвоносните съдове се поддържат от лимфните съдове и възлите (които правят вашите имунни клетки). Лимфната система премахва токсините и ги връща в кръвообращението. Упражнението засилва лимфния поток, като по този начин насърчава здравата имунна система, която е от решаващо значение за борбата с инфекциите.
Нервната и ендокринната системи
Вашата нервна система се състои от мозъка и нервите. Неговата функция е да получава, съхранява, обработва и изпраща информация. Той контролира функции като сърдечната честота и дишането, както и двигателното движение. Упражнението успокоява нервната ви система, в резултат на по-добрата циркулация и намаленото мускулно напрежение. Последните проучвания показват, че редовните упражнения също могат да подобрят мисловните умения и да подобрят паметта. (виж реф. 2)
Ендокринната система е тясно свързана с нервната система. Изпраща хормони на тялото, за да контролира растежа, нивата на кръвната захар, телесната температура и метаболизма. Упражнението регулира хормоналния баланс, засилва функцията на органите и физическата годност и повдига настроението ви.
Храносмилателната и дихателната система
Белите дробове осигуряват на тялото кислород, който е необходим за клетъчното оцеляване. Упражнението увеличава притока на богата на кислород кръв към тялото и допринася за елиминирането на въглеродния диоксид. Ефектите от упражненията върху дишането се наблюдават почти веднага.
Храносмилателната ви система разгражда храната до използваеми хранителни вещества и елиминира отпадните продукти. С течение на времето има тенденция да става мудно и работи по-малко ефективно. Упражнението допринася за правилното функциониране на храносмилателната система и подпомага елиминирането на отпадъците.
Физиологичните адаптации варират от един човек до друг. Основните фактори според Центровете за контрол на заболяванията включват интензивността, продължителността и честотата на упражненията, заедно с възрастта и началното ниво на фитнес.
