Здравият гръбначен стълб е пропита с поредица от естествени извивки, които описват S формация. Тази естествена кривина се разви като част от вградената амортизираща система на гръбначния стълб. Артрит, определени генетични тенденции и обикновена стара гравитация са сред нещата, които могат да изкривят изкривяването на гръбначния стълб, причинявайки болка и увреждаща подвижността.
Йога може да направи много за възстановяване на здравето на гръбначния стълб или поне за борба с някои от негативните ефекти, причинени от тези състояния. Въпреки това, въпреки че много пози могат да бъдат от полза, някои биха могли да го влошат. Така че, ако страдате от сериозен проблем с гръбначния стълб, добре е да се консултирате с вашия ортопед относно заниманията с йога.
: Как да удължите гръбначния стълб с йога
Давайки си Slump the Bump
Прекомерното извиване назад на гръдния кош - средната област на гърба - се нарича кифоза. Годините на спускане напред на бюро, пред компютърен екран или зад волана причиняват грудните мускули да станат къси и стегнати, а горните мускули на гърба да станат слаби и отпуснати. Това води до траен спад - освен ако не предприемете действия за коригирането му.
Ако това е вашият проблем, ще искате да наблегнете на задните пози като Cobra, която се изпълнява легнала с лице надолу и се огъва нагоре, сякаш правите лицеви опори от кръста. Добър е и локумът: Легнете с лицето надолу, повдигнете носа и гръдната кост на няколко сантиметра от пода, докато изпъвате ръцете си към повдигнати крака и стъпала.
Отворите за раменете помагат за удължаване на гръдните мускули, които могат да издърпат гръдния ви гръбнак напред. Можете да направите модифицирана поза на лък, като застанете на вратата с подпряни ръце от двете страни и оставяйки тялото ви да виси напред, това ще постигне. Можете също да промените участъка, като закачите напред от горната част на вратата.
Далеч с Sway Back
В другия край на спектъра от кифоза е лордозата, която представлява прекомерна вътрешна крива на долната част на гърба. В по-тежката си форма, тя може да даде на хората, че „олюляване“ външен вид се характеризира с дупе, изпъващо се навън и като цяло преувеличена стойка. Слабите коремни съдове и мускулната стегнатост в лумбалната област са два от основните фактори в това, така че първият ред на бизнеса е укрепването на първия и разтягането на втория.
Лодката е добра поза за укрепване на коремните мускули, но действа и на тазобедрените флексори - много важни за стойката, защото те свързват вътрешните бедра с предната част на гръбначния стълб. Постоянните пози като Mountain и Eagle също са ефективни за коригиране на лордозата, особено ако включите вашия абс, като ги закрепите, сякаш сте на път да вземете удар в червата. Мостовите и други пози, които включват накланяне на таза напред, разтягат еректорните спина, които са мускулите, които се движат от двете страни на гръбначния стълб и могат да предизвикат свиване на стойката, когато са твърде стегнати.
Пози за сколиоза
Сколиозата е често срещано състояние, което кара гръбначния стълб да се извива необичайно на една или друга страна, като засяга предимно гръдния регион. Сколиозата е сериозно състояние, което може да причини болка и изтръпване и понякога изисква операция. Мнозина обаче са открили, че йога е мощен инструмент, който да ви помогне да живеете с нея.
Има няколко вида сколиоза и може да отнеме някакъв опит и грешка, за да намерите режима на йога, който работи най-добре за вас. За щастие, много йога инструктори са запознати със състоянието и всъщност повече от няколко са тръгнали по йога пътя, защото самите те страдат от него.
Като цяло поза от крави е една от основните препоръки за противопоставяне на състоянието, защото възстановява подвижността на гръдния гръбнак. След това изпълнете позата на Чайлд, за да уравновесите всички усуквания, които може да сте възникнали в Кравата. Постоянните пози като Revolved Triangle също могат да помогнат за изправяне и удължаване на гръбначните мускули.
Настоявайте и бъдете търпеливи
Повечето хора, които започват да правят йога опит, се възползват почти веднага. Колко далеч ще ви отведе йога, за да обърнете анормалното изкривяване на гръбначния стълб, зависи от много променливи, свързани с тежестта и причината за състоянието.
Можете обаче да вземете от Калифорнийския университет през 2001 г. в проучване на Дейвис. Участниците практикуват 10 седмици тренировки по хатха йога четири пъти седмично. Всяка практика включваше 50 минути асани в допълнение към загряване, медитация и дихателни упражнения. След 10-те седмици мускулната сила на участниците се увеличава с цели 31 процента, мускулната издръжливост с 57 процента и гъвкавостта с цели 188 процента. Въпреки че това не е пряка мярка за напредъка, който ще постигнете с гръбначния си стълб, това е индикация за силата на йога, за да коригира тялото правилно.
Постепенният подход за коригиране на излишната кривина на гръбначния стълб обикновено е най-безопасен, така че може да започнете с хата или йоенгар йога, преди да изпробвате други, по-енергични стилове като Виняса.
