Освен съня и физическата активност, балансираната диета е един от ключовите елементи на здравето и благополучието. Здравословното хранене не само ви кара да се чувствате добре, но и има различни ползи за физическото здраве. Тъй като храната подхранва телесните процеси, има смисъл, че добрата храна насърчава оптималната цялостна функция. Яжте голямо разнообразие от здравословни храни, като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини, за максимални ползи за здравето.
Превенция на заболяванията
Здравословното хранене предотвратява различни хронични заболявания. Появилите се изследвания и лабораторни изследвания показват, че балансираната диета може дори да намали шансовете за развитие на рак. „Насоки за борба с храненето и физическата активност за превенция на рака на Американското общество за борба с рака“ препоръчва да се яде балансирана диета с акцент върху растителни източници за оптимални ползи за профилактика на рака. По същия начин Медицинският център на Университета Ръш предполага, че диетата играе важна роля за предотвратяване на болестта на Алцхаймер. Диабетът и затлъстяването са други хронични заболявания, които могат да бъдат предотвратени с помощта на здравословна диета. Храненето също така засилва имунната система и укрепва организма срещу други видове заразни заболявания.
Здраво сърце
Високото кръвно налягане или хипертонията могат да доведат до сърдечна недостатъчност и преждевременна смърт. Диета с високо съдържание на пълнозърнести храни, птици, риба и ядки, но ограничаваща червеното месо, мазнините, сладките и захарните напитки намалява риска от развитие на хипертония. Приемът на сол и натрий също е основен принос при сърдечни заболявания. Много преработени и приготвени храни имат високи нива на натрий; избягвайте тези продукти, ако имате проблеми със сърцето. За оптимални резултати комбинирайте здравословна диета с редовни аеробни упражнения, които спомагат за поддържането на кръвта и изпомпването на сърцето.
Енергия и растеж
Здравословната диета осигурява адекватни количества витамини и хранителни вещества, които са от съществено значение за растежа, енергията и правилното развитие. Когато нивата на витамин са недостатъчни, могат да доведат до сериозни здравословни проблеми. Дефицитът на витамин А например може да причини слепота при децата и е особено опасен за бременни жени. Анемията с недостиг на витамини се причинява от недостатъчното ниво на витамин С, фолати и витамин В12, което води до изключителна умора, замаяност, задух, загуба на тегло и други нежелателни симптоми. Ако смятате, че може да имате недостиг на витамини, посетете лекаря за някои диетични предложения и помислете за прием на ежедневно мултивитамини.
Съвети
За максимални здравословни резултати избягвайте храни, които съдържат трансмазнини или високо количество захар, холестерол или сол. Въпреки че здравословната диета осигурява ползи сама по себе си, най-добре е да се комбинира с редовна физическа активност, така че намерете начин да включите упражненията в ежедневието си. Избягвайте да пропускате закуската и винаги се старайте да ядете поне три хранения на ден или пет малки хранения през деня. Стремете се към баланс и избягвайте да ядете твърде много от една хранителна група. Министерството на земеделието на САЩ предоставя полезни хранителни насоки за конкретна възраст и пол.
