Етап 1
Упражнявайте с кардио поне пет или шест пъти седмично в продължение на 45 минути или по-дълго, тъй като ACE препоръчва за отслабване. Можете да правите всякакъв вид кардио, който решите, включително колоездене, туризъм, плуване, джогинг или дори бърза разходка. Имайте предвид, че по-интензивните упражнения изгарят повече калории, така че можете да отслабнете по-бързо, ако можете да включите трудни дейности в тренировките си.
Стъпка 2
Намалете броя на консумираните калории. Според д-р Доналд Хенсруд, специалист по превантивна медицина с MayoClinic.com, намаляването на калориите е по-ефективно за отслабване, отколкото само упражнения, въпреки че двете стратегии работят най-добре в съгласие. Ако коремът ви е една от най-известните области на тялото ви с допълнително тегло, то трябва да започне да показва положителни резултати в рамките на няколко седмици след започване на диета с намалени калории и редовен план за тренировки. За да губите килограм на седмица само чрез диета, намалете 500 калории на ден.
Стъпка 3
Работете върху силови упражнения, които са насочени към вашите коси, мускулите, които се увиват около талията ви. Косните упражнения също предизвикват abs и вашето ядро, като помагат да оформите и тонизирате целия си междинна секция. Опитайте да правите руски обрати, докато държите претеглена топка с лекарства, изпълнявате изправени крана на коляното и работите върху задържане на странични пози за дъски толкова дълго, колкото можете. Правете един или два комплекта от всяко упражнение за сила няколко пъти седмично в допълнение към вашата кардио работа.
Стъпка 4
Следете резултатите си, докато следвате рутината си. Преди да започнете, направете измерванията на тазобедрената става и талията, направете ясна снимка на областта на талията си и се претеглете. Направете същите измервания след всеки две седмици след следващия си план и направете нова снимка. Вероятно ще започнете да забелязвате промени в рамките на три до четири седмици. Ако не можете да видите положителни разлики след около шест седмици, говорете с вашия лекар за възможността да коригирате плана си.
