Ако правите хрускане всеки ден с надеждата да получите шест пакета абс, може да е време да преоцените вашия подход. Докато хрускането може да бъде част от добре закръглената рутина на упражнения, дори 50 хрускания на ден или повече няма да ви получат плосък корем без допълнителни навици.
Независимо дали искате да загубите мазнини в корема, за да намалите риска от няколко заболявания, по-добре да се поберат в дрехите си или да покажете своя абс в бански, ще трябва да се храните здравословно и да завършите балансирани тренировки.
Бакшиш
Докато хрускането може да е част от балансираната рутина на тренировка, не можете да получите абсорбция на пране на дъска само от хрускане.
Намаляването на място не работи
Намаляването на петна е идеята, че упражняването на една малка част от тялото ще намали телесните мазнини в тази област. Въпреки че звучи като чудесна идея и дори може да има някакъв интуитивен смисъл, тялото не изгаря мазнините по този начин.
Както обяснява Американският съвет по упражнения, тялото не използва най-близката налична мазнина, за да захрани някой конкретен мускул. Вместо това, когато тялото ви се нуждае от енергия от запасите на мазнини, тя го приема от всички краища. Освен това коремните мускули са сравнително малки и по този начин използват по-малко енергия от по-големите мускули, като например бедрата.
Въпреки че не можете да намалите мазнините в която и да е конкретна област на тялото, можете да увеличите мускулния тонус. Насочените упражнения могат да помогнат за изграждането и определянето на мускулите. Въпреки това мазнините, които са над тези мускули, може да ги направят по-трудни за гледане.
Предимства на ежедневните Sit-Ups
Това, че всеки ден това, че правите хрускане, няма да ви накара да почистите корема на коша, не означава, че трябва да се откажете от коремните си упражнения. Според клиниката Майо, упражненията за укрепване на сърцевината могат да ви дадат няколко предимства, включително по-добър баланс и стабилност. Това може да ви помогне да се представяте по-добре във всеки спорт, от който се радвате.
Основните упражнения също могат да ви дадат сили да извършвате ежедневни дейности, без да се наранявате. Например, може да успеете да вземете тежки предмети или да поправите нещата около къщата с по-голяма лекота, отколкото преди. Можете също така да подобрите позата си.
Друго, което да обичате при упражненията за корем е, че почти всеки може да ги прави. Ако сте напълно нова за упражнения и нямате членство във фитнеса, ежедневните присядания могат да бъдат чудесна част от рутината ви.
Независимо от вашето ниво на фитнес, има модификации на коремни упражнения, за да отговарят на вашите нужди. Можете да добавите опори, които да ви помогнат да започнете или съпротива, за да почувствате изгарянето само малко повече.
Как да губят мазнините в корема
Тъй като намаляването на място не работи, трябва да се съсредоточите върху загубата на тегло в цялото тяло, за да изравните средната си секция. За да разберете как да намалите мазнините в корема, първо трябва да знаете за двата му типа: подкожно и висцерално.
Подкожните мазнини почиват точно под кожата и като цяло са по-малко вредният вид мазнини в корема. Висцералната мастна тъкан, която е известна още като интраабдоминална мазнина, заобикаля органите и е по-опасна за вашето здраве.
Изследване от 2019 г. в Националния център за информация за биотехнологиите сравнява загубата на коремни мазнини от две групи жени в менопауза: тези, които намаляват калориите само с диета и тези, които спортуват и намаляват приема на калории. Проучванията показват, че и двете групи намаляват двата вида мазнини. Онези, които упражняват обаче, изгарят повече подкожни мазнини.
Въпреки че това проучване предполага, че можете да загубите коремните мазнини с калориен дефицит, независимо от навиците за упражнения, трябва да се направят повече изследвания. Междувременно опитайте тези съвети, които да ви помогнат да отслабнете корема:
- Вземете достатъчно упражнения, които включват цялото тяло
- Изберете балансирана диета
- Откажете се или се въздържайте от пушенето на цигари
- Отпуснете се много
