Полето на храненето постоянно се променя. Докато изследователите откриват нова представа за това какво е здравословно и кое е нездравословно, променящият се свят на храненето често е труден за разбиране на обществеността. Информационната мрежа за контрол на теглото посочва, че към 2004 г. две трети от всички възрастни в САЩ са били или с наднормено тегло, или със затлъстяване. Затлъстяването все още е основен проблем и на всичкото отгоре различните компании излъчват смесени съобщения, така че може би не знаете най-добрия начин да отслабнете. Ако искате да отслабнете и сте се опитвали да го направите самостоятелно, диетолог може да ви помогне да разберете какъв тип диета би била най-подходяща за вас.
Етап 1
Решете с какъв тип диетолог искате да се срещнете. Можете да получите консултации за хранене от регистриран диетолог, дигитален диетолог или сертифициран клиничен диетолог. Според Бюрото по трудова статистика, регистрираните диетолози и диетите, обезсърчени, изискват най-малко бакалавърска степен по хранене. Сертифицираните диетолози могат или не могат да имат степен на хранене, но се сертифицират, като вземат класове и преминат тест.
Стъпка 2
Запишете всичко, което ядете за три дни, в дневник за храни. Важно е да бъдете честни, като запишете цялата храна, която сте яли, и в пълните количества, които сте яли. Ако не сте честни, диетологът ще ви помогне по-трудно. За два делнични дни и един ден през уикенда запишете точното време, което сте яли, заедно с всичко, което сте яли и пили.
Стъпка 3
Заведете дневника си за хранене при диетолога и попитайте за неговия принос за това какво бихте могли да промените, за да направите тези дни още по-здрави. Бюрото по статистика на труда посочва, че диетолозите могат да ви помогнат, като анализират вашите хранения. Диетологът също може да ви помогне, като ви научи за някои храни, които ядете, но не бива, и за някои храни, които не ядете, но трябва да опитате.
Стъпка 4
Попитайте за вашия пример за хранене, хранителен списък и рецепти от вашия диетолог. Той има много ресурси, които да ви даде, за да ви помогне да отслабнете, но тъй като всеки е мотивиран по различен начин, може да се наложи да го попитате какво точно искате. Не предполагайте, че той ще планира всичките ви ястия за вас, но ако искате план за хранене, той може да е готов да създаде такава. Следвайте препоръките на вашия диетолог старателно и бъдете търпеливи, тъй като здравословното отслабване идва бавно, но стабилно.
Стъпка 5
Упражнявайте поне четири дни в седмицата за минимум 30 минути наведнъж. Диетата е жизненоважен фактор в уравнението за отслабване; ако не спортувате, ще ви бъде много по-трудно да отслабнете. Упражнението изгаря калории и повишава метаболизма ви. Намерете занимание, което обичате, като танци, плуване, джогинг навън, ролери или дори сърфиране, и бъдете активни колкото е възможно по-често.
