Бананите и крампите на краката често се свързват един с друг. Но не защото бананите причиняват крампи в краката; по-скоро бананите се считат за потенциално средство за спазми на краката поради количеството калий, което съдържат. Изследване в медицинския вестник на Уисконсин през 2017 г. отбеляза, че крампите в краката са свързани с нисък прием на калий. Ако имате спазми, след като ядете банани, това вероятно има нещо общо с дейност, която току-що сте завършили, дефицит на калий или основно медицинско състояние.
Банани, калий и крампи на краката
Често срещан знаменател сред участничките с крампи на краката в проучването на Wisconsin Medical Journal е по-нисък прием на калий от групата, която не е имала крампи в краката. Калият е електролитен минерал, който пренася електрически сигнали към клетките ви и помага на мускулите ви да се свиват. Мускулен спазъм е внезапно, болезнено свиване на мускула. Всеки ги получава понякога, но ако се случват редовно, това е знак, че нещо може да не е наред и ниският калий може да е виновникът.
Вашите нужди от калий
Според Съвета по храните и храненето на Института по медицина възрастните мъже и жени се нуждаят от 4, 7 mg калий на ден. MedlinePlus съобщава, че повечето хора получават достатъчно калий от ежедневната си диета. Ако сте загрижени, можете да накарате лекаря си да извърши кръвен тест, за да провери кръвните ни нива, които трябва да бъдат между 3, 6 и 5, 2 милимола на литър, според University Health News.
Симптомите на ниско ниво на калий включват мускулни крампи, умора, слабост, честа жажда, депресия и объркване. Освен това могат да се появят чревна парализа, коремна болка, подуване на корема, коремни спазми, запек, гадене или повръщане. По-сериозните симптоми на ниско съдържание на калий могат да включват аритмия, която е ненормален сърдечен ритъм. При определени обстоятелства много ниско ниво на калий - по-малко от 2, 5 милимола на литър - може да бъде животозастрашаващо.
Други храни за крампи на краката
Да получавате 4, 7 грама - или 4 700 мг - калий всеки ден не е малък подвиг. Един среден банан има 422 мг, според Health.gov. Други храни със значително съдържание на калий, които помагат при мускулни крампи, включват:
- Един сладък картоф: 694 mg
- 8-фунтов контейнер с обикновено немаслено кисело мляко: 579 mg
- Една половина чаша варени зърна лима: 484 mg
- Една порция палто от 3 унции: 490 mg
- Една половина чаша варен спанак: 419 mg
- Една четвърта чаша сушени праскови: 398 mg
Множество други храни съдържат калий в добро снабдяване. Докато сте здрави и ядете балансирана диета, не трябва да имате проблеми с поддържането на ежедневните си нужди.
Специални популации и дефицит на калий
Определено население може да има повече проблеми с получаването на адекватен калий от диетите си, според Националните здравни институти. Това включва тези с възпалителни заболявания на червата - като Крон и язвен колит. Някои лекарства като лаксативи и диуретици също могат да доведат до загуба на повече калий, което увеличава нуждите ви. Освен това спортистите, които участват в тежки тренировки в горещи условия, могат да изпитат недостиг на калий, който изисква повишена нужда от минерала.
