14-годишен има тревоги в училище, игри, приятели, занимания и след училище - колко лицеви опори може да направи, обикновено не е основен фокус. Ако обаче тийнейджърът иска да знае как се отстоява пред връстниците си или как ангажиментът му към спортната практика се отплаща, е забавно да изпробвате мъжествеността.
Средният брой на лицевите опори, които 14-годишните трябва да могат да правят, варира в зависимост от пола и етапа на развитие. Някои 14-годишни може би са достигнали пубертета и всъщност започват да се трупат мускули, казва „Тийнейджър здраве“; други може да нямат достатъчно хормон на растежа, за да имат силата на горната част на тялото, за да достигнат пълен потенциал за избутване.
За да оцените средния резултат в отделението за лицеви опори, обаче, едно момче трябва да може да изпомпва 24 повторения, а момиче на 10, използвайки трисекундно темпо - без спиране.
Бакшиш
Броят на лицевите опори, които 14-годишните трябва да могат да правят, варира в зависимост от пола и етапа на развитие.
: Правилна техника на Push-Up
Стандарти за младежки фитнес тест
Повечето "тестове за фитнес", които осигуряват норми за лицеви опори и други качества, като мускулна сила и издръжливост, се основават на хора на 20 и повече години. Стандартите и средните стойности за деца и юноши са много по-трудни за определяне, защото тези популации се различават толкова много в развитието и способностите.
Президентската програма за младежки фитнес се прилага в много училища в Съединените щати. Той е предназначен да оцени състоянието на физическата годност при младежи на възраст от 6 до 17 години. В допълнение към тест за лицеви опори, той включва и други маркери, като тест за издърпване / гъвкаво окачване на ръцете, тест за сядане, совалка и тест за сядане и достигане.
В сега вече несъществуващото предизвикателство на президента по отношение на повдигането, за да го направите до 85-ия перцентил - което означава, че се представихте по-добре от 85 процента от останалите хора, на вашата възраст, които взеха теста - 14-годишно момче трябваше да направи 40 лицеви опори и едно момиче трябваше да направи 20.
Не беше дадено ограничение във времето, но отблъскванията бяха направени в съответствие с метроном, който задава темпото на три секунди на лицеви опори. Когато ученикът не можеше да прави повече или не можеше да поддържа темпо, тестът приключи.
За да бъде 14-годишен в 50-ия перцентил, едно момче трябваше да извърши 24 лицеви опори и момиче, 10. Резултат от само 3 за момиче или 11 за момче се счита за лош и ги поставя в 10-ти перцентил.
Процентите не се разглеждат изобщо в FitnessGram на института Купър. Те смятат, че копаенето на студенти един срещу друг е контрапродуктивно за крайната цел за здравословни нива на фитнес.
Използвайте правилната форма
Всеки опит за натискане не се отчита. Трябва да поддържате добра форма за всеки push-up, за да може да се счита за валидна.
Започвате в положение на дъска, балансирано върху пръстите на ръцете и ръцете. Краката ви могат да бъдат на разстояние около 2 до 4 инча, като краката са прави. Пръстите трябва да са насочени напред, а ръцете плоски. Туризъм или провисване на бедрата обезсилва лицевата опора.
Друг човек седи пред 14-годишната, като прави лицеви опори и завива ръцете си успоредно на пода на място, равно на 90-градусов завой в лактите на упражняващия. Лицето, което прави лицеви опори, трябва да се спусне до тази точка, за да може да отчита лицевите опори.
