Попълването на протеин за изграждане на мускули или строй на талията ви може да причини неблагоприятни ефекти, включително увеличаване на телесните мазнини. Както при всички калории - независимо дали те идват от въглехидрати, протеини или мазнини - тялото ви превръща това, което не ви трябва за енергия, в складирани мазнини, които ще останат, докато не ги изгорите.
Нужди от калории
Ключът за предотвратяване на натрупването на мазнини е да ядете толкова много или по-малко калории, колкото изгаряте за енергия. При ниско до умерено ниво на активност средната жена изгаря 1800 до 2200 калории на ден, а средният мъж изгаря от 2400 до 2800 калории на ден, като възрастните възрастни изгарят по-малко калории от по-младите си колеги. За доброто хранене „Диетичните насоки за американците за 2010 г.“ препоръчват получаването на 10 до 35 процента от тези калории от протеини.
Високо протеинови опасности
Превишаването на нуждите ви от калории с излишък от протеин може да доведе до наддаване на тегло и може да компрометира здравето ви. Според Американския съвет за упражнения, протеиновият метаболизъм използва допълнително вода, така че високият прием на протеини може да доведе до дехидратация. ACE също така отбелязва, че консумацията на големи количества протеин може да ви накара да изхвърлите твърде много калций в урината си, което потенциално ще допринесе за по-слабите кости с течение на времето.
