От твърдия мръсотия до различните спартански състезания, курсовете с препятствия са голям хит във фитнеса през последните няколко години, примамвайки тълпи от млади професионалисти, желаещи да влязат в най-добрата форма на живота си и да подлагат на изпитание силата си. Състезанията също могат да направят бягането приятно за тези, които не тръгват по маратонския път, особено след като групите често са добре дошли. Но препятствията могат да бъдат толкова забавни, колкото и ужасяващи. Искате ли да бъдете следващата американска нинджа (или просто не искате приятелите ви да ви оставят в праха)? Готови, настроени, нека тренираме за най-трудните препятствия в следващото ви състезание!
От твърдия мръсотия до различните спартански състезания, курсовете с препятствия са голям хит във фитнеса през последните няколко години, примамвайки тълпи от млади професионалисти, желаещи да влязат в най-добрата форма на живота си и да подлагат на изпитание силата си. Състезанията също могат да направят бягането приятно за тези, които не тръгват по маратонския път, особено след като групите често са добре дошли. Но препятствията могат да бъдат толкова забавни, колкото и ужасяващи. Искате ли да бъдете следващата американска нинджа (или просто не искате приятелите ви да ви оставят в праха)? Готови, настроени, нека тренираме за най-трудните препятствия в следващото ви състезание!
1. Warrior Dash: Warrior Roast
Спринтирайки възможно най-бързо, виждате ред пламъци пред себе си, докато се състезавате към финала. Това не са пожарите на ада - това е Войнското печено. Ще трябва да изградите уменията си за дълъг скок, за да изчистите пламъците, така че започнете тренировката си, като скачате към целта. Поставете няколко шишарки пред себе си, така че да имате точно място за насочване. Поставете всеки конус на около два до четири фута пред краката си, в зависимост от вашата височина. С разстояние на ширината на бедрата на краката, започнете, като се наведете в клек, използвайки силата на глутетите си, за да избухне от земята, приземи се нежно върху топките на краката. Втората крака удари земята, замахнете с ръце зад себе си и повторете още четири повторения последователно. Ще летите над пламъците с лекота при следващото си състезание Warrior Dash и ще завиждате на всички останали участници.
Спринтирайки възможно най-бързо, виждате ред пламъци пред себе си, докато се състезавате към финала. Това не са пожарите на ада - това е Войнското печено. Ще трябва да изградите уменията си за дълъг скок, за да изчистите пламъците, така че започнете тренировката си, като скачате към целта. Поставете няколко шишарки пред себе си, така че да имате точно място за насочване. Поставете всеки конус на около два до четири фута пред краката си, в зависимост от вашата височина. С разстояние на ширината на бедрата на краката, започнете, като се наведете в клек, използвайки силата на глутетите си, за да избухне от земята, приземи се нежно върху топките на краката. Втората крака удари земята, замахнете с ръце зад себе си и повторете още четири повторения последователно. Ще летите над пламъците с лекота при следващото си състезание Warrior Dash и ще завиждате на всички останали участници.
2. Труден кал: Електрошокова терапия
Tough Mudder може да се похвали с най-коварната пречка от всички състезания - поле от окачени електрически проводници, съдържащо до 10 000 волта електричество, увиснало над бали кал и сено. Състезателят трябва да ходи по ръцете или лактите си, като се държи възможно най-ниско до земята, докато се движи със скорост и пъргавина. За да се подготвите за това предизвикателство, изпълнете ходещи дъски по трева или на вашия килим у дома. Започнете с дъска на лактите и вървете за 30 секунди напред, като правите малки стъпки с всеки крак, като същевременно държите краката си изправени. След това преминете към връщане назад за 30 секунди. Уверете се, че гърбът ви е равен и сърцевината ви е захваната по време на движение. Повторете този ход за четири серии напред и четири назад.
Tough Mudder може да се похвали с най-коварната пречка от всички състезания - поле от окачени електрически проводници, съдържащо до 10 000 волта електричество, увиснало над бали кал и сено. Състезателят трябва да ходи по ръцете или лактите си, като се държи възможно най-ниско до земята, докато се движи със скорост и пъргавина. За да се подготвите за това предизвикателство, изпълнете ходещи дъски по трева или на вашия килим у дома. Започнете с дъска на лактите и вървете за 30 секунди напред, като правите малки стъпки с всеки крак, като същевременно държите краката си изправени. След това преминете към връщане назад за 30 секунди. Уверете се, че гърбът ви е равен и сърцевината ви е захваната по време на движение. Повторете този ход за четири серии напред и четири назад.
3. Spartan Sprint: Изправени дневници
Чувствате се жаби? Пригответе се за поле от трупи, което ще трябва успешно да монтирате и скачате от един до друг или да попаднете в яма, пълна с тиня и кал. Обиколката на върховете на дървените трупи е малка, така че ще трябва наистина да отточите баланса си и да укрепите стабилизиращите мускули на краката си, за да се подготвите за това препятствие. Започнете с извършване на три комплекта от 10 еднократни хмела на всеки крак, за да стабилизирате глезените си и да укрепите сърцевината си. Започнете на единия крак и скочете толкова високо, колкото можете 10 пъти. Не забравяйте да кацнете на топката на крака си и леко наведете коляното си. Честит лог скача!
Чувствате се жаби? Пригответе се за поле от трупи, което ще трябва успешно да монтирате и скачате от един до друг или да попаднете в яма, пълна с тиня и кал. Обиколката на върховете на дървените трупи е малка, така че ще трябва наистина да отточите баланса си и да укрепите стабилизиращите мускули на краката си, за да се подготвите за това препятствие. Започнете с извършване на три комплекта от 10 еднократни хмела на всеки крак, за да стабилизирате глезените си и да укрепите сърцевината си. Започнете на единия крак и скочете толкова високо, колкото можете 10 пъти. Не забравяйте да кацнете на топката на крака си и леко наведете коляното си. Честит лог скача!
4. Граждански военен комбинат: Ямата
Създадени, за да изравнят игровите условия между спортисти със сила и издръжливост, CMC събитията имат репутацията да определят кой е най-добрият спортист като цяло. Един по-специално, наречен The Pit, отделя професионалистите от аматьорите и включва три силови движения: натискане на преса, люлеене на гирлянди и прескачане на бурета. Комбинаторите имат 90 секунди, за да завършат AMRAP (колкото е възможно повече повторения) на всяко движение с 20 секунди почивка между движенията. За да изградите бързина, сила и издръжливост на това събитие, изпълнете три комплекта от 25 люлки с гири, използвайки предизвикателна тежест, която все още се чувства във вашето фитнес ниво. За перфектното люлеене на гиря, започнете с разстояние на ширината на бедрата на краката, като използвате удобен, но предизвикателен. Позволете гирката да се люлее между краката ви, като бутате бедрата си напред, докато леко огъвате краката си, когато гирката е в движение надолу. Повторете за три серии по 25 повторения.
Кредит: Facebook.com/CivilianMilitaryCombineСъздадени, за да изравнят игровите условия между спортисти със сила и издръжливост, CMC събитията имат репутацията да определят кой е най-добрият спортист като цяло. Един по-специално, наречен The Pit, отделя професионалистите от аматьорите и включва три силови движения: натискане на преса, люлеене на гирлянди и прескачане на бурета. Комбинаторите имат 90 секунди, за да завършат AMRAP (колкото е възможно повече повторения) на всяко движение с 20 секунди почивка между движенията. За да изградите бързина, сила и издръжливост на това събитие, изпълнете три комплекта от 25 люлки с гири, използвайки предизвикателна тежест, която все още се чувства във вашето фитнес ниво. За перфектното люлеене на гиря, започнете с разстояние на ширината на бедрата на краката, като използвате удобен, но предизвикателен. Позволете гирката да се люлее между краката ви, като бутате бедрата си напред, докато леко огъвате краката си, когато гирката е в движение надолу. Повторете за три серии по 25 повторения.
5. The Diva Dash: Seesaw
Diva Dash се гордее с това, че участниците се обличат в забавни тоалети като тутус, подходяща екипировка, оцветена коса и забавни костюми. Този 5К е състезание без конкуренция, но вашето време се проследява само в случай, че ще постигнете личен най-добър. Внимавайте с мотора, но не позволявайте на забавните му цветове да ви заблудят - тази пречка изисква вида баланс, който не всички, които са тренирали, са разработили. За да тренирате за бягане нагоре и надолу по триона, балансирайте на единия крак, като същевременно удължавате стъпалото, което е извън земята и го държите 45 секунди. Повторете на всеки крак за три серии повторения от 45 секунди.
Кредит: DivaDash.comDiva Dash се гордее с това, че участниците се обличат в забавни тоалети като тутус, подходяща екипировка, оцветена коса и забавни костюми. Този 5К е състезание без конкуренция, но вашето време се проследява само в случай, че ще постигнете личен най-добър. Внимавайте с мотора, но не позволявайте на забавните му цветове да ви заблудят - тази пречка изисква вида баланс, който не всички, които са тренирали, са разработили. За да тренирате за бягане нагоре и надолу по триона, балансирайте на единия крак, като същевременно удължавате стъпалото, което е извън земята и го държите 45 секунди. Повторете на всеки крак за три серии повторения от 45 секунди.
6. Mudderella: Колелата в движение
Само състезание за жени Mudderella описва предизвикателството като люлеене и прескачане „от гума на гума, за да се преодолее, без да падне - времето и балансът са ключови тук“. Искаме да се съсредоточим върху укрепването на горната част на тялото, за да можете да манипулирате въжетата, за да се люлеете напред и назад с лекота, което ви позволява да завършите състезанието силно. За да се приготвите да се държите здраво, опитайте с лицеви опори към редове, започвайки в положение на лицеви опори и с осем килограмови дъмбели близо до ръцете си. Спуснете се в лицеви опори и когато се издигнете, хванете дъмбела до ръката си и изпълнете ред, редувайки ръце за три серии по 10 повторения.
Кредит: Mudderella.comСамо състезание за жени Mudderella описва предизвикателството като люлеене и прескачане „от гума на гума, за да се преодолее, без да падне - времето и балансът са ключови тук“. Искаме да се съсредоточим върху укрепването на горната част на тялото, за да можете да манипулирате въжетата, за да се люлеете напред и назад с лекота, което ви позволява да завършите състезанието силно. За да се приготвите да се държите здраво, опитайте с лицеви опори към редове, започвайки в положение на лицеви опори и с осем килограмови дъмбели близо до ръцете си. Спуснете се в лицеви опори и когато се издигнете, хванете дъмбела до ръката си и изпълнете ред, редувайки ръце за три серии по 10 повторения.
7. Здрава маниакална надпревара: Звънецът
Това състезание може да се похвали с 25 впечатляващи препятствия по 3.1 мили път, но едно от най-трудните може да ви напомня за дните ви на детската площадка. Докато се люлеете от пръстен на пръстен, висящ над яма кал, ще се чудите колко малки деца правят това да изглежда толкова лесно. Приготвянето за това препятствие може да изглежда обезсърчително, но след като сте подготвили това упражнение, ще изумите всички. Започнете с полагане на гърба си, държейки две дъмбели, които са предизвикателство за вас. Носете гири над главата си до земята и се върнете, така че гирите да са точно над лицето ви. Повторете за три серии по 15 повторения.
Кредит: RuggedManiac.comТова състезание може да се похвали с 25 впечатляващи препятствия по 3.1 мили път, но едно от най-трудните може да ви напомня за дните ви на детската площадка. Докато се люлеете от пръстен на пръстен, висящ над яма кал, ще се чудите колко малки деца правят това да изглежда толкова лесно. Приготвянето за това препятствие може да изглежда обезсърчително, но след като сте подготвили това упражнение, ще изумите всички. Започнете с полагане на гърба си, държейки две дъмбели, които са предизвикателство за вас. Носете гири над главата си до земята и се върнете, така че гирите да са точно над лицето ви. Повторете за три серии по 15 повторения.
8. Супер спартански: Изкачване на стена
Състезанието Супер Спартан е осем мили курс с 20 или повече препятствия. Изкачването над дървена стена ще отнеме здравината на сърцевината, както и скоростта. Работата с планински катерачи в рутината ви ще бъде вашето тайно оръжие, което ще ви помогне да победите в тази надпревара. Личният треньор и посланик на ReebokONE Лиза Балаш от KettleBellBombshell.com предлага планински катерачи, защото „укрепват коремните и горната част на тялото - особено на косите“. Започнете в лицево положение с разтворени ръце на ширина на раменете и раменете директно над китките. Приведете коленете си до гърдите си възможно най-бързо при движение на движение. Повторете за три серии от 35 повторения.
Кредит: News.spartan.comСъстезанието Супер Спартан е осем мили курс с 20 или повече препятствия. Изкачването над дървена стена ще отнеме здравината на сърцевината, както и скоростта. Работата с планински катерачи в рутината ви ще бъде вашето тайно оръжие, което ще ви помогне да победите в тази надпревара. Личният треньор и посланик на ReebokONE Лиза Балаш от KettleBellBombshell.com предлага планински катерачи, защото „укрепват коремните и горната част на тялото - особено на косите“. Започнете в лицево положение с разтворени ръце на ширина на раменете и раменете директно над китките. Приведете коленете си до гърдите си възможно най-бързо при движение на движение. Повторете за три серии от 35 повторения.
9. Войн Dash: Алкатраз
Warrior Dash е толкова интензивен, че трябваше да включим второ препятствие, това, наречено Алкатраз, което има на ум известния затвор, изолиран в средата на залива Сан Франциско. Според сайта препятствието ви призовава да „плувате до плаващи докове във водата, да се изкачвате нагоре и отново и да се уверите, че все още имате достатъчно енергия, за да плувате до брега“. Въпреки че няма да ви преследват затворници, това ще изисква издърпване и натискане на сила, така че опитайте да правите издърпвания на щанга. Ако трябва да промените този ход, използвайте лента за съпротивление под коленете, вързана за щангата, за допълнителна помощ при достигането на издърпването. С длани, обърнати далеч от тялото, направете три серии от шест повторения. Доста скоро ще бъдете достатъчно силни, за да избягате от глутницата - просто не забравяйте да практикувате своя фристайл удар в басейна.
Кредит: WarriorDash.comWarrior Dash е толкова интензивен, че трябваше да включим второ препятствие, това, наречено Алкатраз, което има на ум известния затвор, изолиран в средата на залива Сан Франциско. Според сайта препятствието ви призовава да „плувате до плаващи докове във водата, да се изкачвате нагоре и отново и да се уверите, че все още имате достатъчно енергия, за да плувате до брега“. Въпреки че няма да ви преследват затворници, това ще изисква издърпване и натискане на сила, така че опитайте да правите издърпвания на щанга. Ако трябва да промените този ход, използвайте лента за съпротивление под коленете, вързана за щангата, за допълнителна помощ при достигането на издърпването. С длани, обърнати далеч от тялото, направете три серии от шест повторения. Доста скоро ще бъдете достатъчно силни, за да избягате от глутницата - просто не забравяйте да практикувате своя фристайл удар в басейна.
10. Спартански звяр: обхождане на бодлива тел
Изтласквайки ви до вашите граници, това препятствие на Спартанския звяр е вдъхновено от режима на готовност за тренировъчни военни лагери. Ето вашият шанс да докажете своя метъл, като безстрашно се гмуркате под бодлива тел, докато пълзите по лактите и коленете си. За да се подготвите за „Операция Спартанско обхождане“, направете лицеви опори на Спайдърмен, които ще натрупат същите мускули, които ще използвате за пълзене ниско на земята. Започнете в положение на лицеви опори, след това, като се спуснете към земята, приведете коляното нагоре към лакътя си от същата страна на тялото. Редувайте крака за три серии по 10 повторения.
Кредит: News.spartan.comИзтласквайки ви до вашите граници, това препятствие на Спартанския звяр е вдъхновено от режима на готовност за тренировъчни военни лагери. Ето вашият шанс да докажете своя метъл, като безстрашно се гмуркате под бодлива тел, докато пълзите по лактите и коленете си. За да се подготвите за „Операция Спартанско обхождане“, направете лицеви опори на Спайдърмен, които ще натрупат същите мускули, които ще използвате за пълзене ниско на земята. Започнете в положение на лицеви опори, след това, като се спуснете към земята, приведете коляното нагоре към лакътя си от същата страна на тялото. Редувайте крака за три серии по 10 повторения.
Какво мислиш?
Кои състезания бягате? Кое беше най-трудното ви препятствие? Тренирахте ли за състезанието си? Искаме да чуем какво имате да кажете. Споделете с нас в секцията за коментари по-долу!
Кредит: RuggedManiac.comКои състезания бягате? Кое беше най-трудното ви препятствие? Тренирахте ли за състезанието си? Искаме да чуем какво имате да кажете. Споделете с нас в секцията за коментари по-долу!
