Големият пръст е отговорен за изтласкването на крака, докато вървите напред. Наранявания, износване и хирургическа намеса, като хирургия на буони, може да намали гъвкавостта и обхвата на движението на големия пръст на крака. Загубата на гъвкавост може да повлияе на походката ви, защото големият ви пръст не може да се наведе назад достатъчно далеч, за да ходите нормално. В някои случаи прости удължения на пръстите на краката и упражнения могат да ви помогнат да възстановите и увеличите гъвкавостта на големите си пръсти.
Ръчен манипулация
Етап 1
Седнете в удобно положение на пода или на стол. Пресечете десния глезен над лявото коляно.
Стъпка 2
Увийте пръсти над големия си пръст с върховете на пръстите си, разположени близо до голямата става в основата на пръста. Натиснете палеца си в горната част на ставата и леко огънете пръста си назад, доколкото е удобно. Задръжте разтягането за 10 секунди, след което освободете.
Стъпка 3
Плъзнете палеца си до средната става на големия си пръст и натиснете пръста си напред, доколкото е удобно. Задръжте разтягането за 10 секунди и освободете. Повторете всеки участък три пъти.
Стъпка 4
Повторете и двата разтегания на другия крак.
Претеглени удължения на пръстите на краката
Етап 1
Застанете до стена, за да ви помогне да поддържате баланса си, ако е необходимо. Преместете тежестта си на единия крак и повдигнете петата на другия си крак - дръжте пръстите на краката си на пода.
Стъпка 2
Натиснете леко към пръстите на краката си и завъртете петата по посока на часовниковата стрелка. Плъзнете крака назад и огънете коляното, за да задълбочите разтягането. Завъртете 10 пъти във всяка посока.
Стъпка 3
Повдигнете крака, извийте пръстите си под и опънете стъпалото на върха на пръстите на краката. Навийте крака си наляво и надясно, за да протегнете големия си пръст в обратна посока.
Стъпка 4
Преместете се на другия си крак и повторете последователността на разтягане.
Бакшиш
Консултирайте се с вашия лекар, ако почувствате болка или силна загуба на обхват на движение в пръста на крака.
