Сложните движения се случват при повече от една става и работят повече от една мускулна група. Изолационните упражнения се извършват само в една става и са насочени само към една мускулна група. Например упражнението за клек включва движение в колянната и тазобедрената става. Това комбинирано упражнение за крака работи на задниците, квадрицепсите, глутеите и долната част на гърба. Упражнението за удължаване на краката се случва само в колянната става и работи само на мускулите на квадрицепса.
Спестяване на времето
Сложните упражнения ви спестяват време, защото едно упражнение работи няколко мускулни групи. Ако искате да работите с бедрата, можете да правите както удължаване на краката, така и къдрици за подбедрици, или можете да правите клякания. Сложните упражнения стимулират повече мускулна тъкан, което означава, че не е нужно да правите толкова упражнения, за да ударите всичките си мускули. Можете да насочите всички основни мускули в тялото си с шепа сложни упражнения: гръдни преси за гърдите и трицепсите, наведени редове за гърба и бицепсите, клякания за краката и надземни преси за раменете.
Как се движите
Сложните упражнения са по-функционални от изолационните упражнения; те по-тясно имитират ежедневните движения. Помислете за клека и пресата. Клякате надолу, за да вземете кутия; натискате предмет отгоре, за да го поставите на висок рафт. Увеличената сила, координация и мускулна издръжливост, които се възползвате от извършването на сложни упражнения, се прехвърля в тези ежедневни ситуации. Изолационните упражнения, макар и важни, също не имитират движения в реалния живот.
Къде е Вашият фокус?
Изолационните упражнения, като бицепс къдрици, удължаване на трицепс и разширения на краката, все още имат своето място в тренировъчната тренировка. Те ви позволяват да нулирате върху един конкретен мускул, което не можете да направите със сложно упражнение. Например, бихте използвали изолационни упражнения, за да се съсредоточите върху един мускул, който няма сила. Сложните упражнения отнемат повече енергия за изпълнение, затова поставете тези движения в началото на тренировката си и запазете изолационните упражнения за края.
Потенциалът
Една от най-големите разлики между изолацията и сложните упражнения е техният потенциал за изгаряне на мазнини. Имате нужда от калориен дефицит, за да отслабнете и това може да възникне само при сложни упражнения. Извършвате големи движения, които включват много различни мускулни групи и потенциалът да изгорите повече калории се увеличава значително. Допълнително предимство е, че изгарянето на мазнини продължава още час или повече след сложната тренировка.
