Претеглено оборудване за упражнения съществува от хиляди години, датиращо от персите, които пълнели кравешки мехури с пясък или вода, за да създадат топки за лекарства, използвани за обучение на войници. Уокърс използва облечени дрехи и тежести на глезена, за да увеличи сърдечно-съдовите упражнения и да изгори повече калории. Тежестите на глезена са доказани като ефективни, но те също могат да причинят нараняване и не се препоръчват за всички хора. Важно е да вземете предвид плюсовете и минусите, преди да използвате тежестите на глезена.
Подобрени сърдечно-съдови тренировки
Тежестите на глезена се увиват около глезените. Тъй като тежестите устояват на гравитацията, трябва да използвате повече сила, за да повдигнете крака си. Това прави по-усилени ставите, квадрицепсите и глутесите, което дава на големите мускули на краката ви по-добра тренировка в сравнение с ходене без тежести на глезена, според изданието от 10 септември 2007 г. на Los Angeles Times. Тъй като мускулите на краката трябва да работят по-усилено, докато носите тежести, ползата за сърдечно-съдовата система е по-добра.
Изгражда плътността на костите и мускулната сила
Тренировките с тежести увеличават костната плътност и намаляват риска от остеопороза, според MayoClinic.com. Тежестите на глезените осигуряват устойчивост на леко тегло, а леките тежести се препоръчват от Националните здравни институти за възрастни хора. Възрастните хора могат да използват тежестите на глезена на мястото на по-големи и по-големи тежести на машината, за да правят упражнения за съпротива. Това подобрява мускулния тонус, увеличава костната плътност и увеличава скоростта на ходене и мобилността за възрастни хора.
Повишено изгаряне на калории
Добавянето на допълнително тегло към тялото ви по време на тренировка увеличава натоварването, което кара мускулите и сърцето да работят по-усилено. Колкото повече мускули и органи се активират, значи повече енергия е необходима, за да свършите работата на упражненията. Повече изразходвана енергия означава изгаряне на повече калории.
Възможно напрежение и нараняване на краката
Тежестите на глезена или краката увеличават стреса върху ставите. Те могат да напрягат мускулите на глезенната става и краката, повишавайки риска от сериозни наранявания, предупреждава д-р Едуард Р. Ласковски, специалист по физикална медицина и рехабилитация с MayoClinic.com. Тежестите на глезените не изграждат мускулите на краката еднакво. Те укрепват квадрицепсите, но не укрепват подбедриците в задната част на крака, според д-р Габе Миркин, специалист по спортна медицина.
Тъй като тежестите на глезена придават повече сила на ставите, те не се препоръчват за хора със съществуващи проблеми с коляното или други стави. Въпреки че са добре за хора в добра форма и които нямат никакви физически проблеми, хората с болки в ставите и които са слаби или с наднормено тегло не трябва да използват тежести на глезена.
