Йога може да бъде от полза за различни мускулно-скелетни състояния, включително колена на кокал. Коленичните колене са мускулно-скелетни деформации, водещи до лошо подравняване на коляното, засягащи областта на горната част на крака, включително костите на бедрената кост и пищяла, плюс свързаните с тях тъкани. Ако се използва последователно, йога позите могат да помогнат да преквалифицирате мускулите и да подобрите общите нива на функциониране. Първо се консултирайте с вашия лекар.
Факти
Счупване на коленете може да възникне в резултат на остеоартрит, водещ до неравномерно износване на колянните стави, според "Йога журнал". Прекомерното напрежение върху вътрешната тъкан на коляното, съчетано с ненужно натиск върху страничния патрон, причинява пренатягане на вътрешната тъкан на коляното, което формира състояние, известно като чукане на колене или колене, които се огъват навътре.
Ползи
Йога за чупене на коленете осигурява много предимства. Йога е известна като дейност ум-тяло, която повишава телесната информираност, нивата на концентрация и вниманието. Йога осигурява естествена релаксация и намалява нивата на стрес, което може да понижи нивата на болка. Груповата йога може да намали изолацията и да насърчи социализацията, като събере чувството за общност. Универсалността на йога предлага още едно предимство. Йога позите могат да се изпълняват или на изтривалки, на столове, стоящи или легнали, така че има нещо налично за повечето нива на физическо състояние. Други предимства включват повишаване на осведомеността за настроението, увеличаване на фокуса и чувствителността, увеличаване на нивата на толерантност към болка или дискомфорт, гъвкавост на ставите и управление на теглото, според ArthritisToday.org. Йога също подобрява здравето на коляното, като преподава положително изравняване на теглото.
Примерна йога поза
Разхлабването на вътрешните мускули на бедрото играе основна роля за увеличаване на гъвкавостта на тазобедрената става, което е необходимо за подобряване на подравняването на коляното ви, съобщава "Йога журнал". Правенето на поза, известна като преса с голям пръст, ще помогне. Легнете по гръб върху постелка за упражнения с изправени крака. Издишайте, докато бавно повдигате десния крак и привеждате коляното в областта на стомаха, поставяйки ръце на коляното, за да увеличите разтягането. Поставете десния крак в центъра на каишката, като използвате двете си ръце, за да задържате край. Вдишайте леко и бавно изправете дясното коляно и повдигнете дясната пета към тавана. Изправете лактите, докато движите ръцете нагоре по каишката. Повдигнете крака си до перпендикулярно на повърхността. Притиснете раменете си към пода, докато разширявате ключицата. Почувствайте разтягането по задната част на петата, след това продължете разтягането до големия си пръст, за да разхлабите костта на бедрото в областта на таза. Задръжте този участък за една минута.
Съображенията
Помислете да използвате йога за колена на коленете, дори когато сте извън практическото студио. Увеличете осведомеността си за йога, като обърнете внимание на това как изпълнявате ежедневни дейности като катерене и спускане по стълби, стъпване нагоре или надолу, ходене, качване и качване от столове. Бъдете хидратирани, като пиете вода през цялата йога рутина, за да поддържате тялото и ставите си смазани.
