Плуването е ефективно сърдечно-съдово упражнение, което може да ви помогне да отслабнете. Както всяко упражнение, самото плуване няма да доведе до отслабване, ако не комбинирате редовни сесии по плуване в обиколка със здравословна, калорично балансирана храна.
Избягвайте да консумирате калориите, които сте изгорили по време на плувна сесия, като се възнаграждавате с празни калории. Яжте три хранения и най-малко две закуски през целия ден, като намалите консумацията на калории с 500 до 1000 калории на ден. Жените никога не трябва да консумират по-малко от 1200 калории, а мъжете 1800 калории на ден според Harvard Health Publishing.
Бакшиш
Увеличете броя обиколки, които плувате за 30 минути, до поне 67, за да увеличите максимално потенциала си за изгаряне на мазнини.
Предимства на плувните обиколки
Плуването увеличава вашата фитнес, подпомага възстановяването от наранявания, облекчава стреса и ефективно изгаря калории, според университета Бъкнел. Когато плувате обиколки, тялото ви среща 12 до 14 процента по-голямо съпротивление, отколкото да извършва същото движение извън водата.
Това съпротивление е нещото, което ви позволява да изграждате мускули, докато плувате обиколки. Но също така намалява местата на стрес гравитацията върху тялото ви. Освен, че трябва да излезете всички за 30 до 60 минути, това е безпроблемно упражнение.
Най-добри удари за отслабване
Всички плувни удари не са създадени равни. Swimming.org оцени ударите според способността им да ви помогнат да отслабнете. Пеперудата излиза отгоре. За съжаление, това е най-трудният удар за учене и определено не е за начинаещи. Той ще изгори огромните 409 калории за 30 минути за човек от 155 килограма.
Фрийстайлът и гръбният удар се предлагат на второ и трето място, изгаряйки съответно 409 и 298 калории за 30-минутна тренировка за човек от 155 килограма. А гърдата идва на последно място, изгаряйки 200 калории за 30-минутно плуване. Имайки предвид, че пеперудата и свободният стил или предния пълзене, както се нарича, изгарят приблизително същия брой калории, можете да ги превключите по време на тренировка, за да избегнете скуката.
Подобрете вашия удар
Докато получавате по-удобни обиколки за плуване, подобрете ефективността на своя удар, за да увеличите скоростта си и да изгорите повече калории. Използвайте плувни перки, за да изградите силата на долната част на тялото и да помогнете на гъвкавостта на глезена, и двете ще ви помогнат да плувате по-бързо. Работете, за да увеличите дължината и честотата на хода си, така че да пътувате по-бързо през лентата. След това ще можете да плувате повече обиколки за по-кратко време.
Време за себе си плуване обиколка
Използвайте часовник или часовник, за да определите колко време ви отнема да завършите една обиколка на басейна с нормалната си скорост с любимия си плувен ход. Повторете с всички удари, които знаете как да правите. Може да откриете, че плувате фристайла най-бързо, последван от удар по гърба, гърдите и страничните страни.
