Плантарна фасция е гъста лента от тъкан, която се простира от петата кост до пръстите на краката и създава свода на стъпалото. Прекалената употреба и прекаляването могат да доведат до възпаление; този плантарен фасциит е едно от най-често срещаните състояния на краката, според MedlinePlus и причинява болка, особено в петата, което затруднява ходенето. Консервативното лечение, което включва упражнения за разтягане на петата и краката, обикновено подобрява състоянието с времето.
Рискови фактори
Някои фактори ви излагат на повишен риск от развитие на плантарен фасциит: плоски стъпала, високи арки, внезапно наддаване на тегло и затлъстяване, обувки с мека подметка или лоша опора на арката, стегнато ахилесово сухожилие и бягане на дълги разстояния и спускане.
Симптоми и превенция
Много хора с плантарен фасциит развиват петнисти шпори, които са костни израстъци на костта на петата, отбелязва Американската академия на ортопедичните хирурзи. Симптомите на плантарен фасциит включват болка в долната част на петата, леко подуване, зачервяване и нежност на петата. Повечето хора изпитват засилена болка сутрин, последвана от постепенно подобрение през деня. Вашата болка може да стане тъпа болка до края на деня и да покаже допълнително подобрение с почивка. Най-добрата превенция за плантарен фасциит, според MedlinePlus, е поддържането на гъвкавост около глезена ви, особено на мускулите на прасеца и ахилесовото сухожилие.
Консервативно лечение
Плантарният фасциит обикновено се подобрява с течение на времето, за шест до 18 месеца, без лечение, според Healthcare South. С лечението състоянието може да се подобри по-бързо, често за два месеца. Лечението също помага за облекчаване на болката и дискомфорта на състоянието. Консервативното лечение, което изключва операцията, е обичайният подход. Упражненията за разтягане облекчават стегнатостта на плътната плантарна фасция тъкан, която причинява състоянието. Разтягането също облекчава стягането на мускула на прасеца и ахилесовото сухожилие.
Тенис на топка за тенис
Упражненията за разтягане създават усещане за дърпане в мускулите ви, без да причиняват болка. Изпълнете разтягането на тенис топката, докато сте седнали. Поставете свода на крака върху тенис топката и завъртете топката напред и назад с арката на крака си. Изпълнете разтягане на тенис топка, докато стоите, тъй като състоянието ви се подобрява.
Съвети и предупреждения
Упражнения, които облекчават болката в петата, укрепват мускулите на стъпалото и глезена и разтягат фасцията на плантар и ахилесовото сухожилие. Вижте Вашия лекар, за да диагностицира състоянието Ви, преди да извършите упражнения за разтягане на крака.
