StairMaster е машина за упражнения, която има или крачни педали, които се движат нагоре и надолу, или малко стълбище, което се върти. И двете машини симулират ходене нагоре по стълби. Клиниката Майо смята, че изкачването на стълби е тегло, което може да помогне за забавяне на загубата на минерални кости и може да контролира кръвната захар. Използването на StairMaster също изгаря калории.
Какво прави Кардио
StairMaster е сърдечно-съдова машина. Когато правите кардио, движите тялото си с повтарящо се движение за продължителен период. Това повишава вътрешната ви телесна температура и ви кара да изгаряте калории. При това положение основната функция на StairMaster е да насърчава загубата на тегло.
Вашият размер има значение
Размерът на тялото е основен принос за разходите за калории на StairMaster. Хората, които са по-големи, естествено изгарят повече калории, отколкото хората, които са по-малки. Това е дори случаят, когато почивате. 155-килограмов човек, например, изгаря около 223 калории за 30 минути на StairMaster. 185-килограмов човек изгаря около 266 калории за същия период от време, според Harvard Health Publishing.
Времева рамка за изгаряне на калории
Общият разход на калории за StairMaster зависи от това колко дълго тренирате. Например, 125-килограмов човек изгаря около 180 калории за 30 минути и 540 калории за 90 минути. За ефективно поддържане или отслабване, Насоките за физическа активност за американците препоръчват минимум 150 минути седмично умерено интензивни кардио упражнения или до 300 минути седмично за отслабване.
Повишете вашата метаболитна скорост
Когато стъпвате нагоре и надолу по StairMaster, огъвате коленните, тазобедрените и глезенните стави едновременно. Това от своя страна ви кара да набирате множество мускули, като глутеите, квадрицепсите, тазобедрените стави и прасците. Изграждайки мускули, увеличавате скоростта на метаболизма си в покой - RMR - и изгаряте калории с по-бързи темпове, когато седите неподвижно, според ACE Fitness.
Интензитетът играе роля
Интензивността на тренировките ви играе роля в калориите, които изгаряте на StairMaster. Интервалното обучение, например, се провежда чрез редуване назад и назад от енергична към ниска интензивност. Това не само ви кара да изгаряте голямо количество калории, докато стъпвате, но ефектът се задържа и след тренировката. Това се нарича излишната консумация на кислород след физическо натоварване или EPOC. Колкото по-интензивно тренирате, толкова по-голям ще бъде ефектът.
Създайте дефицит на калории
Отслабването се извършва, когато създавате калориен дефицит. Това се постига чрез кардио и чрез намаляване на приема на калории. Намаляването с 500 до 1000 калории на ден може да доведе до отслабване от един до два килограма седмично, като никога не надхвърля 1200 калории на ден за жени и 1500 за мъже, според Harvard Health Publishing. Изгарянето на 500 калории на ден на StairMaster ще доведе до загуба на допълнителен килограм седмично.
Облегнете се на Стегнато
StairMaster се предлага оборудван с перила за помощ, когато за пръв път се качите на машината и за балансиране, докато тренирате. Опирайки се на парапетите, докато стъпвате, ще улесни тренировките ви, но ще увеличи стреса на гърба си и ще намали разходите за калории.
