Шансовете са, че не мислите много за опашната си кост - тоест, докато не я нараните. Въпреки че е много малка кост, болката в опашната кост може да бъде силна. Ако боли гръбнака ви, може да се колебаете да бъдете активни, но има упражнения, които можете да изпълнявате безопасно.
Бакшиш
Упражненията, които включват продължително седене или стоене, могат да влошат болката в костите. Въпреки това, нежното разтягане може да подобри мобилността, докато костта на опашката ви заздравее.
Причини за болка в кръста
Болката в опашката - наричана още кокцидиния - най-често се причинява от травма, като падане или раждане. Въпреки това, в някои случаи болката в опашната кост изглежда излиза от нищото.
Копчето, или костта на опашката, седи в самия край на гръбнака ви и е свързано с мускули, връзки и сухожилия. Нараняването на някоя от тези структури също може да причини болка в костите.
Изпълнете опъване на опашката
Нежното разтягане на опашната кост може да подобри гъвкавостта и да облекчи дискомфорта, докато кокциксът ви лекува. Застанете с краката заедно. Поддържайки правите колене, бавно се наведете и протегнете пръстите си. Спрете, когато усетите разтягане в долната част на гърба.
Задръжте тази позиция за 10 секунди. След това бавно се изправете. Повторете пет пъти, два пъти всеки ден, докато изпитвате болка в костите. Не се разтягайте до точката на болка - това може да доведе до допълнително нараняване.
Протягайте слабините си
Ако болката на опашката ви боли след седене за дълги периоди от време, опитайте разтягането на коленете в слабините. Застанете с подредени крака, едно пред друго. Поставете задното коляно на пода и огънете предното си коляно.
Поддържайки гърдите си нагоре, бавно преместете тежестта си напред към предния крак, докато не почувствате разтягане в слабините. Задръжте за 10 до 20 секунди; след това се отпуснете. Повторете три пъти на всеки крак.
Избягвайте тези упражнения
Бъдете наясно с упражненията, които да избягвате при нараняване на опашната кост. Седенето увеличава натиска върху опашната кост, така че избягвайте упражнения като колоездене или гребане, докато лекувате. Вместо това опитайте да ходите за кратки периоди от време, няколко пъти на ден.
Избягвайте джогинг или други упражнения с високо въздействие с болка в костите. Това мърдане движение може да стресира мускулите и връзките в таза ви и да забави заздравяването. Помислете за използване на елиптичен или плуване като алтернативни дейности с ниско въздействие.
Помислете за допълнителни интервенции
Според проучване от 2014 г., публикувано от The Ochsner Journal, 90 процента от случаите на болка в гърба успешно се лекуват с консервативно лечение. Освен упражнения, други интервенции могат да намалят болката, тъй като костта ви лекува:
- Предлагат се клиновидни възглавници за облекчаване на натиска върху опашната кост в седнало положение. Това може да бъде особено полезно, ако имате заседнала работа. Топлината и студът са ефективни за временно облекчаване на болката в опашната кост.
- Противовъзпалителните и болковите лекарства без рецепта могат да намалят болката в костите. Консултирайте се с вашия лекар, за да сте сигурни, че тези лекарства са безопасни за вас.
- Медицинските интервенции могат също да включват стероидни инжекции и в краен случай хирургия.
Ако домашните средства не помагат, помислете за посещение на физиотерапевт за допълнителни интервенции като масаж и ръчна мобилизация.
