Искате да отслабнете и да намерите мотивацията да отслабнете са две напълно отделни идеи. Въпреки че може да искате да постигнете по-здравословно тегло, може да ви е трудно да промените начина си на мислене. За да се движите и да стартирате програма за отслабване, трябва да намерите лична мотивация и да откриете защо наистина искате да отслабнете.
Етап 1
Претеглете първо нещо сутрин, за да разберете текущото си тегло. Сравнете това с това, което трябва да бъде здравословното тегло за вашия ръст. Може да откриете, че сте със здравословно тегло, наднормено тегло или повече с наднормено тегло, отколкото подозирате.
Стъпка 2
Избройте причините, които искате да отслабнете. Помислете как се чувствате, когато ходите да плувате, да сте способни да бъдете активни с децата си или да се чувствате по-уверени в себе си. Копайте дълбоко и потърсете личните причини, които искате да имате здравословно тегло.
Стъпка 3
Помислете как наднорменото тегло може да застраши вашето здраве. Хората с наднормено тегло са изложени на по-висок риск от сърдечни заболявания, диабет, рак, високо кръвно налягане и висок холестерол. Това са животозастрашаващи заболявания, които могат да бъдат предотвратени с отслабване.
Стъпка 4
Получете подкрепа от вашето семейство и приятели. Споделете целите си с хора, на които имате доверие, за да ви изгради и да ви помогне по пътя. Попитайте дали някой иска да се присъедини към вас по време на тренировки за допълнителна поддръжка.
Стъпка 5
Разработете план въз основа на целите си. Напишете времето, мястото, продължителността и дейността, която искате да изпълнявате всеки ден за упражнения. Виждането на план може да ви помогне да повярвате, че е постижим и управляем.
Стъпка 6
Помислете за начини да се възнаградите за отслабване. Направете малки цели за всеки 2 до 5 паунда. губите и една голяма награда за, когато стигнете до финала. Бихте могли да се почерпите с ново облекло, ден в спа центъра или любимата си почерпка или да отидете на филм.
Неща, от които ще се нуждаете
-
мащаб
Химилка
хартия
