Въпреки че мъжете са склонни да наддават на тегло около средата, жените също могат да натрупат мазнини в корема, особено когато са включени гени, хормони и стареене.
Тази излишна мазнина влияе негативно на външния ви вид, но също така се отразява на здравето ви - защото е свързана с рак на гърдата, високо кръвно налягане, операция на жлъчния мехур, диабет тип 2 и сърдечни заболявания. Единственият начин да загубите излишните си мазнини е като направите по-здравословен начин на живот.
Етап 1
Планирайте да отслабнете с постепенна скорост от един до два килограма на седмица, като създадете дневен дефицит от 500 до 1000 калории. Този препоръчан от експерт процент на отслабване е здравословен и безопасен и ви позволява достатъчно време да свикнете с необходимите промени в начина на живот. Според Националните здравни институти повечето жени губят тегло, като ядат от 1000 до 1200 калории на ден.
Стъпка 2
Променете хранителните си навици, за да намалите приема на калории. Яжте по-малки порции и наблягайте на зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, постни протеини и нискомаслени млечни продукти. Избягвайте подсладените с фруктоза напитки и храни и ограничете трансмазнините, защото те са свързани с мазнините в корема.
Също така, вземете калций от храни, като зеле, сьомга и бадеми, и витамин D от риба, гъби и мляко с ниско съдържание на мазнини. Според проучване в Обща болница в Масачузетс, комбинацията от калций и витамин D подпомага намаляването на мазнините в корема.
Стъпка 3
Намалете стреса в живота си, защото излишъкът от стрес е свързан с повишено производство на кортизол в тялото ви. Този хормон на стреса повишава апетита ви и задейства копнежа към сладките, угояващи храни. Мазнините, които натрупвате, обикновено се съхраняват в корема ви, което може бързо да се добави, ако сте постоянно стресирани. Медитирайте, вземете уроци по йога, делегирайте задачи и заспивайте през нощта, за да се борите със стреса.
Стъпка 4
Участвайте в поне 30 минути сърдечно-съдови упражнения пет дни в седмицата. Карайте колело, ходете бързо, плувайте обиколки или упражнявайте на стълбищна катереща или елиптична машина, за да изгаряте калории. Избягвайте да се пренатягате - все още трябва да можете да говорите по време на упражнението. За да изгорите повече калории, докато свикнете да спортувате, увеличете продължителността на тренировката си до 60 минути.
Стъпка 5
Провеждайте тренировки за съпротива поне два дни от седмицата, за да поддържате и увеличавате мускулната тъкан. В сравнение с мазнините, мускулната тъкан изразходва повече калории, за да се поддържа, което благоприятства загубата на тегло. За оптимални резултати насочете към всички основни мускулни групи, включително ръцете, краката, гърдите, бедрата, гърба, раменете и корема. Работете до завършване на два или три сета и осем до 12 повторения на всяко упражнение.
Стъпка 6
Насочете стомашните си мускули с упражнения, като велосипеди с краста, обратни патерици и повдигане на коляното или краката в апарата на капитанския стол. Тези упражнения работят най-ефективно на корема ви, според Американския съвет за упражнения. Те няма да намалят мазнините в корема, но все пак укрепват мускулите под този мастен слой, така че когато се намали, ще имате тонизиран корем.
