Спирането на програма за вдигане на тежести причинява неблагоприятно влошаване или загуба на тренировъчни адаптации като подобрена сила или размер на мускулите. Фитнес обезщетенията, спечелени с години вдигане на тежести, намаляват с по-бавна скорост от тези, спечелени чрез тренировки с два до шест месеца. Факторите на влошаването обаче се проявяват в рамките на седмица от бездействие. Разбирането на влошаващите резултати позволява информирани решения за фитнес.
Мускулни ефекти
Вашите мускули стават забележимо по-малки, след като спрете вдигането на тежести. Всъщност индивидите, които са придобили големи количества мускули с тренировки, претърпяват по-голяма загуба на мускулна маса с отслабване. Всеки мускул съдържа хиляди, ако не и милиони микроскопични мускулни влакна. С влошаването вашите влакна намаляват в диаметъра - причинявайки видимо намаляване на размера с течение на времето.
Упадък на сила
Отделните мускулни влакна притежават контрактилни протеини, известни като актин и миозин. По време на движение на мускулите, мускулните влакна се плъзгат покрай един друг, тъй като актин и миозин се свързват с околните влакна и се изтеглят един към друг. Освен това вдигането на тежести изгражда допълнително актин и миозин по всяко мускулно влакно. Тъй като мускулите ви стават по-малки с влошаването, обаче, вашето количество контрактилни протеини намалява и силата намалява.
Упадък на мощността
Мускулната сила съчетава скорост и сила. Например мощността определя скоростта и силата ви, докато завъртате бейзболна бухалка или притискане на пейката 100 килограма. Вдигането на тежести увеличава мощността по много начини. Например силовите тренировки подобряват комуникацията между мозъка и мускулите ви - дават възможност за по-голямо активиране на мускулните ни влакна с ускорена скорост. В допълнение към загубените мускулни размери, влошаването премахва някои неврологични или базирани на мозъка тренировъчни ползи, причиняващи намаляване на мускулната сила.
Адаптации на сърцето
Тъй като мускул се свива по време на упражнение за вдигане на тежести, кръвоносните съдове във вашия работещ мускул се свиват. В резултат на това сърцето ви трябва да изпомпва по-силно за адекватен приток на кръв през компресирани съдове. В рамките на месеци седмично трениране с тежести мускулната дебелина на една от четирите сърдечни камери, известна като лявата камера, се увеличава - причинявайки по-силен сърдечен мускул. Определянето на обучението обръща мускулните усилвания в сърцето ви и връща сърдечната сила до нивото ви преди тренировка.
Ефекти върху състава на тялото
Съставът на тялото разделя общото ви телесно тегло на мазнини или без мазнини. Като цяло телесният състав се чете като процент от теглото ви, съставен от мазнини, известен също като процент на телесна мазнина. Например, човек от 200 килограма с 50 килограма телесни мазнини държи процент на телесните мазнини от 25 процента. В случай на загуба на мускулна маса, докато мастните натрупвания нарастват или остават същите по време на детрониране, процентът ви на мазнини в тялото се увеличава след приключване на програмата за вдигане на тежести.
