Дишането с четири квадрата, понякога наричано техниката на дишането с кутия, е проста техника, която можете да направите по всяко време, когато се почувствате стресирани. Контролираното дишане е неразделна част от медитацията и може да се използва независимо за успокояване на нервите и облекчаване на стреса, като спомага за регулирането на вегетативната нервна система, съобщават изследователи от Националния център за допълнителна и алтернативна медицина. Квадратното дишане подчертава контрола чрез брой от четири, което позволява на тялото ви да се възползва пълноценно от въздуха. Освен това ще работите леко на гръдния кош и коремната мускулатура, докато практикувате техниката на дишане с кутия.
Етап 1
Седнете право на удобен стол. Поставете краката си на пода и отпуснете ръцете в скута си. Можете да припокриете ръцете си или да ги оставите да лежат отделно с длани, обърнати нагоре. Важният фактор е да поддържате изравнена стойка и да сте спокойни.
Стъпка 2
Затворете очи или заглушете светлините в стаята. Намерете тихо пространство, където телефонът или други хора няма да ви прекъснат най-малко четири минути.
Стъпка 3
Затворете устата и вдишайте бавно през носа. Бройте до четири, докато вдишвате. Задръжте дъха си за четири секунди. Не се опитвате да лишите тялото си от кислород, но трябва да оставите няколко секунди, за да може въздухът да запълни дробовете ви. Концентрирайте се върху корема и забележете как се движи, когато вдишвате дълбоко.
Стъпка 4
Отворете леко устата си и бавно издишайте до брой четири. Задръжте издишването до друг брой от четири. В идеалния случай трябва да повторите упражнението в продължение на четири минути, но два или три пъти ще ви помогнат да постигнете по-спокойно състояние, да освободите напрежението и да уредите нервите си.
Стъпка 5
Позволете на въздуха да запълни корема ви и забележете как преминава над гърдите ви. Една от целите на боксовото квадратно дишане е да се върне дихателната система в хармония и да се прекрати плиткото дишане, което е резултат от режима на борба или реакция на полета, в който тялото влиза, когато се чувства стресирано. Изследователи от Националния център за допълнителна и алтернативна медицина съобщават, че освен за намаляване на стреса, контролираното дишане се използва за лечение на безсъние, тревожност, депресия и контрол на болката.
Бакшиш
Внимание
Докато средата може да ви помогне да добавите към вашето спокойно състояние, това не е наложително. Ако наоколо има други хора и не можете да намерите лично, тихо място, това упражнение може да се изпълнява тихо с отворени очи. Повторете своята мантра и бройте на себе си и никой няма да забележи дори, че изпълнявате упражнение за намаляване на стреса.
